За да се загуби корема след раждането, е важно да кърмите, ако е възможно, и да пиете много вода и да не ядете пълнени бисквити или пържени храни, допринасящи за постепенно и естествено отслабване от 300 до 500 грама на седмица, което гарантира добро битието и здравето.
Съществуват и други малки стратегии, които скорошната майка може да следва, за да улесни отслабването и особено да изсуши корема, като например кърмене при поискване и да направи някои упражнения веднага щом се чувствате комфортно, както и да вземате чай и да носите подходяща каишка. Има някои колани, които могат да се използват в следродието, които помагат да се поддържа корема, както и да се помогне за излекуване и предотвратяване на разкъсване на вътрешните шевове, особено след цезарово сечение. Вижте други възможни ползи от използването на терапевтична лента на талията?
7 стратегии за загуба на корема след раждането
Някои бързи и прости съвети за загуба на корема след раждането са:
- Кърмите винаги, когато бебето иска, защото благоприятства производството на мляко, което консумира повече енергия, която вече е натрупана в тялото ви;
- Парене на храна, защото е по-здравословно, има повече хранителни вещества в храната, е вкусно и по-практично;
- Използвайте следродилна лента за моделиране, защото улеснява реорганизацията на вътрешните органи, компресирайки корема, в допълнение към стесняването на талията;
- Пийте 2 до 3 литра вода на ден, за да осигурите добро производство на мляко и тъй като помага да се поддържа стомаха винаги наполовина пълен, намалявайки глада;
- Пиещите чайове, като зелен чай или чай от резене, помагат да се дефлират, без да се нарани бебето;
- Излезте на разходка с бебето в количката или прашка поне 30 минути всеки ден, защото подобрява кръвообращението, изгаря калории и все още разкрива ума, допринасяйки за благосъстоянието;
- Правене на упражнения у дома с бебето, защото това тони мускулите, борбата с увисването и дори увеличава близостта до малкото бебе.
Като следвате тези съвети, една жена може да направи по-лесно загубата на тегло, но е важно да знаете, че не е здравословно умът или тялото да загубят повече от 2 кг на месец, докато бебето кърми.
За да допринесе за благополучието, мама ще може да носи дрехи, които облагодетелстват новата физическа форма и се опитват винаги да имат косата си пенирана, дори когато тя е у дома, така че, когато се види в огледалото, тя не е възмутена от собствената си външност.
Ето едно страхотно упражнение, което трябва да направите след раждането на бебето:
Диета да губят корема след раждането
Идеалната диета, която губи корема след раждането, не може да бъде прекалено рестриктивна, особено ако жената кърми, защото за да се осигури добро качество на млякото, тялото се нуждае от хранителните вещества и калориите, които се предлагат в диетата на майката.
На този етап скорошната майка трябва да направи 5 до 6 хранения на ден и да пие много вода между храненията, за да избегне увреждане на храносмилането. Колкото повече сурови храни ядете, толкова по-добре е за червата, защото те са с високо съдържание на фибри, което също помага за дезинфекция на коремната област.
Вижте меню, ръководено от диетолог Татяна Занин в: Диета за следродието.
Упражнения за загуба на корема след раждането
Упражнението е добро, защото мускулната контракция помага на излишната течност да се пренася в бъбреците и да излиза в урината. Обаче в излишък той изразходва много енергия, като намалява производството на кърма, което понижава кърменето.
Добрата стратегия за загуба на корема, без да се влошава кърменето, е следната стъпка по стъпка:
- кърмиш;
- Пийте вода, чай или сок;
- Направете най-много 45 минути упражнения;
- Пийте вода, чай, сок или кисело мляко и
- Почивайте поне за 1 час.
Така че, когато е време за бебето да се суче, женското тяло вече ще е произведело цялото количество мляко, необходимо на бебето да кърми в този момент. Голям съвет е да правите упражненията, докато бебето спи.
Вижте примери за места за почивка, които да се правят у дома: Упражнения за следродието.
Ако не е възможно да се следва тази схема, защото бебето плаче или иска да кърми, жената трябва да се опита да се отпусне и да не бъде обвинена, защото рано или късно ще загуби тегло, а когато бебето не само се нуждае от мляко, жената усилете упражненията и направете по-рестриктивна диета, която ви позволява да губите повече от 2 кг на месец.
Гледайте видеоклипа и вижте повече съвети за отслабване след раждането:
