За да се подобри паметта, е изключително важно да спите 7 до 9 часа на ден, да правите упражнения с памет като играете с думи и да ядете храни като риба, защото е богата на омега 3 - важна субстанция, която да поддържа мозъка здрав и по-добър думи или изображения, например.
Други съвети за подобряване на паметта могат да бъдат:
- В крайна сметка, помнете дейностите, които са били извършени през целия ден;
- Направете списък за пазаруване, но опитайте да не използвате списъка, когато отивате в супермаркета, опитвайки се да си спомните какво сте написали;
- Дръжте мозъка да се хранят с ядене на всеки 3 часа, за да бъдете винаги активни и готови да запомните;
- Пийте до 17 часа кофеинови напитки, като например зелен чай или кафе, защото кофеинът държи мозъка нащрек и улеснява улавянето на информацията, която трябва да бъде запаметена;
- Яжте храни като яйца, ядки, мляко, пшеничен зародиш и домати, тъй като те съдържат съставки, които улесняват записването на информация и избягват забравянето. Ядките от кашу са друга леснодойна храна, която също подобрява паметта: Как ядките от кашу могат да подобрят здравето.
Освен това е много важно да се фокусирате, когато искате да запомните нещо, например е по-трудно да запомните адреса, когато говорите и говорите по телефона, отколкото ако се опитвате да запомните адреса, без да правите друга дейност по едно и също време. Стресът и тревожността също затрудняват запомнянето, защото мозъкът е зает с много мисли и трудно се концентрира, за да запомни.
Пробвайте паметта си сега
Вземете следния тест и оценете паметта и концентрацията си след няколко минути. Тестът е бърз и се състои само от 12 въпроса:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Обърнете внимание!
Имате 60 секунди, за да запомните изображението на следващия слайд.
Започнете теста
- да
- Не
- да
- Не
- да
- Не
- да
- Не
- да
- Не
- да
- Не
- да
- Не
- да
- Не
- да
- Не
- да
- Не
- да
- Не
- да
- Не
Упражнения за подобряване на паметта
Упражненията за подобряване на паметта са критични, защото ако мозъкът не се стимулира, той става "мързелив", намалявайки способността за запаметяване.
Някои от тези упражнения могат да бъдат думата лов, судоку или пъзел, например. Научете повече за упражненията с памет в: Упражнения за памет.
За да научите повече примери за храна, която подобрява паметта, вижте този видеоклип:
