За да подобрите резултатите на фитнес залата и да отслабнете или да спечелите повече мускулна маса, е важно първо да се съсредоточите и да останете мотивирани да постигнете целите, които сте извършили, като избягвате липсата на класа и хранете добре за ефективно обучение.
Важно е не само да се тренира, но и да се осигури диета, която насърчава растежа на мускулите и осигурява енергия, с хранителни вещества, въглехидрати и протеини. Обучението във фитнес залата може да изисква прилепи, затова е много важно да сте сигурни, че разполагате с всички необходими енергийни източници, за да извършите обучението докрай, като осигурите добро възстановяване.
7 съвета за да се отървете от Академията
Така че, няколко прости съвети, които помагат да се подобрят резултатите от фитнес залата, включват:
1. Никога не тренирайте по гладуване:
Постенето може да причини хипогликемия, т.е. ниски нива на кръвната захар, които намаляват ефективността по време на тренировка и намаляват мускулното натрупване;
2. Пийте натурален портокалов сок преди тренировка
Портокаловият сок 30 или 20 минути преди тренировката дава необходимата енергия за тренировката, за да изгаря мазнините и да спечели мускулна маса и предотвратява тялото да използва мускулите като източник на енергия;
3. Яжте храни с високо съдържание на протеини
Яжте богати на протеини храни през първите 30 минути след тренировка, като например кисело мляко, салата от риба тон или сандвич от пиле, например: Протеините помагат при възстановяването и нарастването на мускулната маса;
4. Пийте вода, кокосова вода или изотонични напитки по време на тренировка:
Тези напитки служат за хидратиране на тялото, възстановяване на загубеното количество вода по време на тренировка, повишаване на мускулната издръжливост, избягване на наранявания, като контузии или разрушаване на мускулите. Вижте естествения изотоничен да вземе по време на тренировка;
Освен това една енергийна напитка, приготвена с мед и лимон, също е чудесен вариант, ето как да се подготвите, като гледате видеото на нашия диетолог:
5. Променете упражненията често:
Промяната на рутинното упражнение според физическата еволюция и ориентация на физическия треньор кара мускула да има повече време за възстановяване. В допълнение, това спомага за растежа на мускулите и предотвратява риска от нараняване.
6. Постепенно увеличете теглото:
Постепенното увеличаване на теглото в зависимост от ориентацията на трениращия фитнес, стимулира мускулите по-добре, което ги кара да растат по-бързо.
7. Изчакайте (поне) 1 ден, за да тренирате същите мускулни групи:
Например, ако сте обучили днес оръжия, трябва да тренирате краката си утре. Това помага на мускулите да се възстановят от тренировка, като се избегне нараняване и претоварване.
Ако тези съвети се следват правилно, е възможно да се подобрят резултатите от фитнес залата, което може да се вижда по-бързо от очакваното.
За да увеличите ефективността на тренировката, вижте също:
- Храни за натрупване на мускулна маса
Как да приемате глутамин за увеличаване на мускулите
