За да намалите риска от сърдечни заболявания, препоръчваме да следвате някои прости съвети като отказване от тютюнопушене, правилно хранене и контролиране на заболявания като хипертония и диабет, тъй като в организма и вътре в артериите има по-малко мазнини и по-малък риск от сърдечни заболявания,
Вижте какво още можете да започнете да правите точно сега, за да подобрите сърдечната си функция и да избегнете ситуации като висок холестерол, наднормено тегло, атеросклероза и сърдечен удар:
1. Не седи твърде дълго
Дори тези, които трябва да работят в офиса и трябва да прекарват 8 часа на ден, могат да имат активен живот, да изберат да не използват асансьора и да ходят където е възможно на обяд или кратки почивки.
За да помогнете на електронни устройства, които да ви стимулират да се повдигнете, всеки път, когато останете повече от 2 часа на заседание. Добър съвет е да използвате часовник, който ви показва стъпките, които могат да се използват с приложения за смартфони. Но можете също така да си направите аларма, за да си припомните, че трябва да ставате по-често през деня.
Световната здравна организация препоръчва на всеки човек да предприеме 8 000 стъпки на ден, за да остане здрав и използвайки този тип устройство, е възможно да получите представа за това колко стъпки ще предприемете през целия ден, подобрявайки Вашето здравеопазване.
Вижте риска от развитие на сърдечни заболявания, като въведете следните данни:
2. Упражнявайте редовно
За да се предпази здравето на сърцето, е важно да практикувате някаква физическа активност редовно, дори ако можете да вървите 8000 стъпки, препоръчани от СЗО. Посоченото е да увеличите сърдечната честота по време на тренировка, но можете да изберете режима, който ви харесва най-много, защото това, което е най-важно, е честотата и ангажираността да практикувате активността.
Практиката трябва да бъде най-малко 2 пъти седмично, но в идеалния случай 3 до 4 пъти седмично, при условие, че има около 3 часа обучение на седмица.
3. Яжте храна, която предпазва сърцето
За да се намали рискът от сърдечни заболявания, се препоръчва да се увеличи консумацията на:
- Сушени плодове като бадеми, орехи, лешници, шам-фъстъци и ядки. Те са с високо съдържание на мононенаситени мазнини, които контролират холестерола, намаляват шансовете за развитие на сърдечни заболявания с до 40%, ако се консумират около 5 пъти седмично.
- Горчив шоколад, дължащ се на наличието на флавоноиди, предотвратява образуването на атерома плаки вътре в артериите. Яжте 1 квадрат от горчив шоколад на ден.
- Чесънът и лукът също действат по същия начин, тъй като това е идеалното подправка за ежедневните ястия.
- Плодовете, богати на витамин С, като оранжево, ацерола и лимон, трябва да се консумират два пъти на ден, тъй като те са богати на антиоксиданти.
- Фасулът, бананите и зелето са богати на витамини от В-комплекс и намаляват шансовете за атеросклероза на коронарната артерия.
Според данните на Световната здравна организация хората, които приемат този начин на живот, могат да намалят риска от сърдечни заболявания с до 80%.
Проверете някои естествени рецепти за подобряване на здравето на сърцето:
- 9 лечебни растения за сърцето
- Начало средство за защита на сърцето
