ZMA е хранителна добавка, широко използвана от спортисти, която съдържа цинк, магнезий и витамин В6 и е способна да повиши издръжливостта на мускулите, да осигури нормалното функциониране на нервната система, да поддържа адекватни нива на тестостерон и да допринася за образуването на протеини в тялото.
Освен това спомага за подобряване на мускулната релаксация по време на сън, който помага в процеса на възстановяване на мускулите и дори може да предотврати безсъние.
Тази добавка може да бъде закупена в магазините за хранителни добавки и някои супермаркети под формата на капсули или прах, произведени от различни марки като Optimum nutrition, Max titanium, Stem, NOS или Universal.
Ценови диапазон
Цената на ZMA обикновено варира между 50 и 200 рези, в зависимост от марката, формата на продукта и количеството на опаковката.
За какво е това?
Тази добавка е предназначена за хора, които имат затруднения при получаване на мускулна маса, имат ниски нива на тестостерон или често страдат от спазми и мускулни болки. В допълнение, тя може също да помогне за лечение на безсъние и проблеми със съня.
Как да вземем
Препоръчваната доза винаги трябва да бъде насочена от специалист по хранене, но общите насоки показват, че:
- Мъже : 3 капсули на ден;
- Жени : 2 капсули на ден.
За предпочитане е капсулите да се приемат на празен стомах 30 до 60 минути преди леглото. Освен това, богатите на калций храни трябва да се избягват, тъй като калцийът пречи на абсорбцията на цинк и магнезий.
Основни нежелани реакции
При поглъщане при препоръчваните дози ZMA обикновено не предизвиква нежелани реакции. Ако обаче поглъщате в излишък, може да предизвикате симптоми като диария, гадене, спазми и затруднения при сън.
Тези, които приемат този вид добавка, трябва редовно да преглеждат нивата на цинка в организма, тъй като излишъкът им може да намали имунната система и дори да намали количеството на добрия холестерол.
Кой не трябва да използва
ЗМА не трябва да се консумира от бременни жени и деца. Освен това хората със здравословни проблеми трябва да се консултират с лекаря си, преди да започнат да използват добавката.
