Физическата активност за бременност трябва да бъде лека и релаксираща и може да се извършва ежедневно, но винаги да се спазват ограниченията на жената. Най-добрите физически дейности за бременност включват ходене, водна аеробика; плуване, йога; упражнения под наем и стречинг .
Тези видове упражнения помагат да се контролира наддаването на тегло, да не се увреждат коленете и да се подобрява сърдечно-съдовата система, което е от полза за майката и бебето. Ето един добър пример за физически упражнения, които могат да се извършват по време на бременност: Бременност Пешеходна тренировка.
Въпреки това, всяка физическа активност, докато тя се ръководи добре, може да бъде извършена по време на бременност, като винаги се зачитат границите на жената и нейната физическа способност, а тези, които вече са упражнявали физическа активност, преди да забременеят, имат повече възможности за действие, отколкото жената, и че започва да тренира само след като е открил бременността.
Проверете какви са предупредителните признаци по време на физическата активност по време на бременност и кой не трябва да тренира по време на бременност:
В случаите, когато бременната жена прави някаква физическа активност и има поне един от тези предупредителни признаци, тя незабавно трябва да спре да тренира и да се консултира с акушерката, за да види дали може да продължи да прави физическа активност по време на бременност. Освен това, ако бременната жена има някоя от болестите, посочени във второто изображение, физическата активност не е напълно забранена, но може да бъде ограничена. Ето защо, в тези случаи е важно също да се консултирате с акушерката.
Рискове от интензивно обучение по време на бременност
Интензивните тренировки трябва да се избягват по време на бременността, тъй като те могат да увредят развитието на плода. Физическата активност по време на бременност носи много предимства, но при спортистите е необходимо да се забави, за да не се навреди на здравето на бебето.
При жените, които са спортисти и имат по-интензивна тренировка, е нормално да не има менструация и следователно бременността може да бъде открита след няколко месеца на бременност. В този случай, веднага след като спортистът знае, че е бременна, е важно да информирате обучителя, че тренировките са адекватни, защото прекомерната физическа активност може да благоприятства труда преди датата на изтичане на срока. След раждането на бебето е важно също да се дозират добре тренировките, така че те да не повлияят на производството на кърмата.
Може ли бременната жена да извършва физическа активност в ранна бременност?
Физическата активност може да се практикува от началото на бременността, стига тя да се ръководи от физически треньор и ако класът е специално насочен към бременни жени. Препоръчва се обаче да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете физическа активност, тъй като има някои противопоказания за упражнения по време на бременност, които включват двойна бременност и риск от раждане преди раждане например.
Въпреки това, когато физическата активност се извършва правилно по време на бременност, като се спазват ограниченията на жената, тя носи повече ползи, отколкото увреждане както на майката, така и на бебето.
Ето някои примери за това как да тренирате при бременност:
- Удължаване на упражненията по време на бременност
- 6 Пилатес упражнения за бременни жени
- Йога Упражнения за бременни жени
