Омега 3 по време на бременност може да направи бебето по-умен

Консумирането на омега 3 ежедневно по време на бременност чрез избор на храни като сьомга, риба тон или сардини, които са богати на това хранително вещество или дори приемането на омега-3 капсули, могат да направят бебето по-умно и да имат по-добри резултати в училище в бъдеще.

Това е така, защото мозъчната тъкан се нуждае от омега 3, за да се развие напълно до пълния си капацитет. Но ползите не са само за бебето, защото това потребление също така защитава бъдещата майка, подобрявайки нейното благополучие.

По този начин основните ползи от консумацията на омега-3 по време на бременност са:

• Направете бебето по-умно: защото тази мастна киселина е ключов елемент в образуването на мозъка и нервната система на детето;
• Намаляване на риска от астма в бебето: особено подходящ за жени, които имат този вид алергия в семейството;
• Намалете риска от следродилна депресия: Тъй като майките прехвърлят големи количества от тези основни мастни киселини на бебето, които не се произвеждат от тялото и трябва да бъдат погълнати от диетата. И ниските нива от тях могат да увеличат тенденцията към депресия или мозъчна недостатъчност.

За да се постигнат всички тези ползи, се препоръчва всеки ден да се консумират храни, богати на омега-3, но друга възможност е да се вземат омега-3 капсули, които могат да бъдат посочени от лекар или специалист по хранене. Но тъй като мозъкът на бебето продължава да се развива след раждането, тази грижа е важна и по време на кърменето.

Кога да приемате Омега 3 добавка по време на бременност

Препоръчва се да вземете хранителна добавка от омега 3, когато това е препоръчано от Вашия лекар или специалист по хранене, но всички бременни жени могат да се възползват. Някои примери за омега-3 капсули, които могат да бъдат посочени, са Ogestan и Proepa Gesta, защото съдържат точно дозата, която бременната жена се нуждае.

Тази добавка трябва да се приема в съответствие с препоръките на специалиста, който е посочил употребата му, но обикновено се състои в приемането на 1 или 2 омега-3 капсули по време на бременност, а също и по време на кърмене.

Максималното количество омега 3, което може да се консумира на ден, е 3 грама на ден, защото над това може да има опасност за здравето. Затова е важно да вземете предвид сумата, която получавате с храна и добавки.

Къде да намерим омега 3 и как да консумираме

Добри източници на омега 3 са рибените масла със студена вода, масла от Крил и ленено масло или масло от вечерна иглика. Следователно, от първия триместър на бременността и през цялата фаза на кърмене, диетата на майката трябва да има най-малко 300 mg DHA в ежедневната си диета, което съответства на 2 супени лъжици ленено масло на ден или 200 грама студена вода риба. Вижте още примери за богати на омега-3 храни тук.

За бебета, които не са кърмени и приемат само бутилка, това може да е добра алтернатива за използване на EPA, DHA и ALA млечни формули, които са видове омега 3.

Диета, богата на омега 3

Ето един пример за 3-дневно меню, което бременната жена може да следва, за да се увери, че може да погълне необходимата сума за намаляване на риска от следродилна депресия, да увеличи интелигентността и да намали риска от алергии в бебето:

Диетолог може да посочи друго меню лично в консултация, което отговаря на Вашия личен вкус.