Супите са чудесни възможности, които да ви помогнат да отслабнете и да се борите срещу задържането на течности, тъй като можете да включите в храната добри количества витамини, минерали и фибри, хранителни вещества, които помагат да се насити и да се подобри обмяната на веществата.
Освен това те са практични ястия и могат лесно да се замразят в продължение на няколко дни, което улеснява планирането на диетата. Така че, за да ви помогне да изсъхне и да останете фокусирани върху диетата, тук са 5 рецепти за лесни и вкусни супи:
1. Лук Супа
Лукът е богат на антиоксиданти, които помагат за понижаване на холестерола и контролиране на кръвното налягане, което улеснява кръвообращението и елиминирането на излишните течности.
съставки:
- 400 ml вода
- 2 лука
- 1 клонка от целина
- 2 домати
- 1 зелен пипер
- 1 ряпа
- 1 щипка сол
- черен пипер, чесън и зелена миризма
Метод за приготвяне:
Нарежете лука, целина, ряпа и камбала на големи парчета, поставете в тигана заедно с цялото домати и добавете вода. Добавете солта и подправките на вкус и оставете да готвите за около 30 минути. В крайна сметка, супата може да бъде победена в миксера, за да се обърне кремът, което дава повече насищане.
2. Супа от Mandioquinha
Тази супа е богата на фибри, протеини и въглехидрати и може да се използва за обяд или вечеря.
съставки:
- 1 морков
- 1 chuchu
- 1 пакет зелена миризма
- 1 чаша чай
- 1 mandiodinha
- 1 патладжан
- 2 супени лъжици зехтин
- 2 ряпа
- 1 куп спанак
- 1 тиквички
- Сол, черен пипер, чесън и зелен аромат на вкус
Метод за приготвяне:
Нарежете съставките в големи кубчета. Задушете зеленчуците в зехтина с подправки на вкус и добавете вода за покриване. Оставете го да готви за около 20 до 30 минути и сервирайте горещо.
3. Супа от пилешко осветление
Съдържайки пилето, тази супа има достатъчно количество протеини, хранителни вещества, които дават енергия и подобряват здравето на кожата, косата и мускулната маса.
съставки:
- 3 моркови
- 1 куп зеле
- 2 chuchus
- 1 купчина крем
- 2 домата без семена
- 1 куп спанак
- 300 г филе от пиле
- 2 супени лъжици зехтин
- Лук, чесън, сол и черен пипер на вкус
Метод за приготвяне:
Сложете на кубчето на кубчета на кубчета с чесън, сол, черен пипер, магданоз и билки. Обийте пилето в зехтина и добавете останалите съставки, покриващи всичко с вода. Оставете го да готви, докато морковът не се разцепи и пилешкото месо се приготви. Сервирайте горещо.
4. Диуретична супа от праз и прах
Празът и лукът са супер диуретични храни, които заедно с влакната, присъстващи в зеленчуците на тази супа, ще донесат ползи, като по-голямо чувство за ситост, подобрено функциониране на червата и стимулиране на кръвообращението, намаляване на набъбването и производството на газ.
съставки:
- 1 нарязан лук
- 1 скилидка чесън, натрошен
- 1 супена лъжица зехтин
- 1/2 единичен праз
- 1 настърган морков
- 1 настърган ряпа
- 1/2 нарязано лилаво зеле
- 200 g под
- 2 домати
- 2 листа зеле нарязани на тънки ивици
- Сол, пипер и зелен аромат на вкус
Метод за приготвяне:
Задушете лука и чесъна в зехтина. Добавете праз, моркови, зеле, зелен фасул и зеленчуци от ряпа, оставете да се натоваряте още 2-3 минути. Добавете вода и подправки като сол, черен пипер и зелен аромат. Оставете го да готви за 20 минути и добавете доматите и зелето, оставяйки на слаб огън още 10 минути. Ако е необходимо, добавете още вода.
Гледайте видеоклипа по-долу и научете как да комбинирате зеленчуците, за да направите различни детоксикационни супи:
