В ситуации на стрес, безпокойство или депресия, техниката на сърдечна съгласуваност може да се използва за регулиране на сърдечната честота, стабилизиране на кръвното налягане и укрепване на имунната система.
Сърдечната съгласуваност се състои от дихателна техника, която насърчава балансираната комуникация между сърцето и мозъка, спомага за избягване на прекомерен стрес, контролира хронични стресови ситуации и третира деца с хиперактивно разстройство с дефицит на внимание, хипертония, депресия и нарушения на сън.
Упражнение на сърдечната съгласуваност
Сърдечните упражнения за съгласуване трябва да се извършват в тиха и тиха стая, за да се улесни релаксацията. Доброто упражнение се състои от:
- Седнете в удобен стол или фотьойл, без да кръстосвате ръцете и краката си;
- Освободете напрежението на тялото, като освободите тежестта по цялото кресло;
- Затворете очите си и концентрирайте мислите си върху сърдечната честота и сърцето, дишайки бавно;
- Представете си, че въздухът влиза, преминава през сърцето и бавно излиза през носа;
- Помнете щастливата ситуация, която изпълни сърцето с радост, мир и благодарност, преживявайки този момент;
- Продължавайте да дишате дълбоко и бавно, като помните положителното мислене;
- Върнете се бавно в стаята и бавно отворете очите си.
Упражняването на сърдечната кохерентност трябва да трае между 3 и 5 минути, а положителното мислене трябва да се запомня само когато тялото се отпусне.
Предимства на сърдечната съгласуваност
Основните предимства на сърдечната кохерентност са:
- Намален стрес и тревожност.
- Повишени когнитивни дейности.
- Равновесие на емоционалните състояния на индивида.
- Намаляване на депресивните и агресивни поведения.
- Намалена умора.
- Намалени нарушения на съня.
- Подпомага действието на позитивните нагласи.
- Намаляване на рисковите фактори за здравето като холестерол, триглицериди и високо кръвно налягане.
Освен това, когато се провежда редовно, тази техника на дишане все още насърчава благосъстоянието и хормоналния баланс, подобрява вниманието и паметта и следователно качеството на живот.
