Крампи възникват поради бързо и болезнено свиване на мускула и обикновено възникват поради липса на вода в мускула или поради упражняване на интензивно физическо упражнение. Този проблем в повечето случаи не изисква медицинско лечение и може да бъде избегнат чрез консумацията на различни храни, които предотвратяват и излекуват крампи.
Кафяв ориз, пащърнак, бирена мая, фъстъци и овес са храни, които излекуват крампи, защото са богати на тиамин - витамин, който е в състояние да предотврати появата на мускулна болка. Освен това е важно да се храните балансирано с магнезий, калий, натрий и калций, за да се осигури оптимално свиване на мускулите и да се намали честотата на спазми.
Таблица за това какво да яде, за да спре крампи
В таблицата по-долу са дадени примери за храни, които човек трябва да яде, за да подобри качеството на нервния импулс, което води до мускулна контракция. Те трябва да се консумират по балансиран начин, за да се осигури по-добро усвояване на хранителните вещества:
| Храни, богати на калий | Сурови или печени фъстъци, лешници, авокадо, моркови, черен чай, боб, |
| Храни, богати на калций | Мляко и неговите производни, броколи, рибено брашно, зърнени люспи, сироп от тръстика, лупини |
| Богати на натрий храни | Водорасли, маслини, сушено месо, бульон, обезмаслено мляко на прах, морталадел, шунка, авокадо, пушена пуйка |
| Храни, богати на магнезий | Бадеми, лешник, пащърнак, нахут, соя, пшеница, фъстъци |
Пиенето на много вода през целия ден също помага да се елиминират крампи, тъй като една от най-големите причини за това е дехидратацията.
Извършването на кръвен тест е отличен метод, за да сте сигурни, че крампите се дължат на анемия. Така че, ако случаят е такъв, препоръчва се добавяне на желязо. По същия начин се препоръчва да се консумират повече храни, богати на желязо, като например червено месо.
Меню за борба с крампи
Един добър начин да се борите с крампи естествено е да добавите тези храни към ежедневието си. Следващото е пример за меню, което може да послужи като вдъхновение:
- Закуска: 1 чаша портокалов сок, 1 цял пшеничен хляб с 1 парче сирене и 1 парче пушена пуйка
- Събиране: 2 бразилски орехи, 3 вода и солени бисквити, черен чай, подсладен с меласа от захарна тръстика
- Обяд: 3 супени лъжици кафяв ориз с броколи, 1 блюда за боб, 1 пържола на грил на скара, зелена салата с маслини
- Снек: банан витамин с бит бадем,
- Вечеря: зеленчукова супа, приготвена с моркови, тиквички, лук и настъргано пиле и след това добавете 1 супена лъжица пшеничен зародиш, вече в чинията
- Вечеря: 1 натурално кисело мляко с нарязани фъстъци
Един добър начин да се консумират тези храни е винаги да проверявате във всеки ред на таблицата по-горе коя храна можете да добавите към всяка от храненията на деня.
