За да увеличите естествено тестостерона, трябва да направите диета, богата на цинк. Увеличаването на този хормон стимулира либидото и плодородието, освен че насърчава растежа на космите и увеличава костите, като има ползи за мъжете и жените, зачитайки правилните стойности за всеки пол, което може да бъде открито чрез тест на кръв.
Обикновено тестостеронът трябва да се увеличи, когато неговите стойности са по-малки от 300 ng на dL, но лечението трябва да се започне само с индикация на ендокринолога и в някои случаи може да се наложи да се използват добавки като профацил или да се прилагат инжекции, гелове или лепила.
Други нагласи, които помагат да се получат нормални хормонални количества, са добър сън и контрол на стреса.
Тестостеронът води до намаляване на телесната мастна тъкан и повишава мускулната маса, което прави тялото силно и дефинирано.
Как да увеличите тестостерона естествено
1. Направете диета, богата на цинк, витамин А и D
За да се увеличи тестостерона, мъжете трябва:
- Хранене с храни, богати на цинк, като стриди, черен дроб, боб, ядки или слънчогледови семена например;
- Яжте храни с високо съдържание на витамин D, като например сьомга, сардини или яйца. Освен това е важно да се излага на слънце ежедневно преди 11 часа и след 16:00 часа поне за 1 час;
- Яжте храни, богати на витамин А, като манго, спанак, домат или рибено масло.
Човек също трябва да намали консумацията на храни със захар и соя, тъй като те могат да доведат до намаляване на количеството тестостерон.
Въпреки това, за да се направи правилна диета трябва да отидете в диетолог да направи меню, в зависимост от нуждите на човека.
2. Извършете тренировка с тегло в салона
Културните упражнения, провеждани във фитнеса с тежести, подпомагат производството на тестостерон и затова мъжът трябва да извършва ежедневна интензивна физическа активност в продължение на поне 30 минути, като използва гири, барове и еластици. В допълнение, този вид упражнения улеснява изгарянето на мазнините и води до увеличаване на постната маса.
Ако отидете в салона е жертва, вижте как да намерите удоволствие във фитнеса и не се отказвайте.
3. Сънят добре всеки ден
Добър сън, който спи повече от 5 часа наред, увеличава производството на тестостерон и намалява нивата на кортизол, който е хормон на стреса, който, когато се повиши, води до наддаване на тегло, което също е фактор за намаляване на тестостерон.
Освен това трябва да прекарате 2 часа на ден, за да се отпуснете и да се занимавате с развлекателни дейности като четене, гледане на телевизия или разглеждане на забележителности.
4. Поддържайте адекватно тегло
За да се избегнат ниски нива на тестостерон, човек трябва да поддържа адекватно телесно тегло с BMI по-малък от 29 и за да не развива затлъстяването, трябва да яде балансирана диета и да бъде активен.
Изчислете BMI и вижте дали е в рамките на нормалния диапазон:
Как да увеличим тестостерона с добавки
В някои случаи може да се наложи да се вземат тестостеронови добавки, за да се увеличи количеството им, особено когато нивата са твърде ниски.
Някои добавки, които Вашият лекар може да посочи, включват Pro Testosterone, Provacyl и Testex, например.
Знаци, от които се нуждаете, за да увеличите тестостерона
Някои симптоми, които показват ниски нива на тестостерон, включват:
- Малък сексуален интерес;
- Постоянно забравяне;
- Честата умора;
- Промени в настроението, преобладаващи симптоми на депресия;
- Трудност при придобиване на мускулно тяло и натрупване на мазнини;
- Малко косми на лицето, багажника и интимния район;
- Трудности при заспиване и много безпокойство през нощта;
- Развитие на костите, крехка и остеопороза.
Обикновено е необходимо да има повече от един свързан симптом и в случай, че лекарят подозира, че има нисък тестостерон, може да покаже кръвен тест за потвърждение. Вижте причините и симптомите на променения тестостерон.
