Аспарагиновата киселина присъства главно в храни, богати на протеини, като месо, риба, пиле и яйца. В тялото има действие, което стимулира производството на енергия в клетките, укрепва имунната система и увеличава производството на тестостерон - мъжки хормон, който помага за увеличаване на мускулната маса.
По този начин добавката към аспарагиновата киселина може да се използва от тези, които практикуват културизъм, като основно служат за стимулиране на мускулното натрупване или на мъжете, които имат проблеми да имат деца, защото тестостеронът също увеличава мъжката плодовитост. Необходими са обаче допълнителни проучвания и е важно да се помни, че благоприятните ефекти се проявяват главно при мъжете, които имат ниско производство на тестостерон.
Списък на храни, богати на аспарагинова киселина
Основните храни, богати на аспарагинова киселина, са предимно хранителни източници на животински протеини като месо, риба, яйца и млечни продукти, но други храни, които също носят добро количество от тази аминокиселина, са:
- Маслени плодове: ядки от кашу, конски ядки, орехи, бадеми, фъстъци, лешници;
- Плодове: авокадо, сливи, банан, праскова, кайсия, кокосов орех;
- грах;
- Зърнени култури: царевица, ръж, ечемик, цяла пшеница;
- Зеленчуци: лук, чесън, гъби, цвекло, патладжан.
В допълнение, тя може да бъде закупена като добавка в магазините за хранителни продукти, на цени от около 65 до 90 reis и е важно да се консумират според указанията на лекар или специалист по хранене.
Количество в храната
Следващата таблица показва количеството аспартинова киселина, присъстващо в 100 g от всяка храна:
| храна | Преди новата ера. аспарагинова | храна | Преди новата ера. аспарагинова |
| Говеждо пържоли | 3.4 g | фъстък | 3.1 g |
| треска | 6.4 g | боб | 3.1 g |
| Говеждо месо | 6.9 g | сьомга | 3.1 g |
| сусам | 3.7 г | Пилешка гърда | 3.0 g |
| свинско месо | 2.9 g | царевица | 0, 7 g |
По принцип консумацията на аспарагинова киселина от натурални храни не предизвиква странични ефекти в тялото, но прекомерната консумация на добавката от тази аминокиселина може да има вредни последици за здравето, както е показано по-долу.
Странични ефекти
Консумацията на аспарагинова киселина, особено под формата на добавки, може да предизвика нежелани реакции като раздразнителност и еректилна дисфункция при мъжете и развитие на мъжки характеристики при жените, като увеличено косопроизводство и промени в гласа.
За да се избегнат тези ефекти, следва да се поддържа медицинско проследяване и употребата на добавки трябва да се избягва повече от 12 последователни седмици.
Запознайте се с още 10 допълнителни добавки, за да спечелите мускулна маса.
