За мъжете, които губят коремната мастна тъкан, завършвайки с "бирата на бирата", е необходимо да се правят прости промени в диетата като избягване на алкохолни напитки, захар и мазни храни, а също така е от съществено значение физическите упражнения да се провеждат редовно като 45 минути, 3 пъти седмично или повече, плюс локализирани упражнения като корем, за да настроите корема и клякането, което укрепва краката и глутетата.
По този начин диетата, съчетана с редовните упражнения, е един от най-добрите начини да се загубят толкова нежелани коремни мазнини и затова 6 съвета за загуба на корема включват:
1. Намалете алкохолните напитки
Основната причина за абдоминалната мастна тъкан при мъжете е консумацията на алкохолни напитки, така че първата стъпка към загубата на корема не е да ги пиете, като изберете да замените алкохола с вода или зелен чай, който ви помага да отслабнете. Научете повече на: Зеленият чай ускорява метаболизма и ви помага да отслабнете;
2. Избягвайте захарта и мазнините
Намалете и избягвайте количеството захар и мазнини в храната, като избягвате захарните или мазни храни или напитки като сладкиши, бисквитки, сладолед, желе, готов желатин, гуава или безалкохолни напитки, например, защото твърде много захар и мазнини също една от основните причини за натрупване на мазнини в корема;
3. Увеличете консумацията на храни, богати на протеини
Яжте високопротеинови храни като месо, риба, яйца, мляко, сирене и кисело мляко, боб, грах, кафяв ориз и соя, например, защото протеинът е основно хранително вещество в загубата на мазнини в корема. Ето списък на храни, богати на протеини;
Гледайте видеоклипа, за да проверите съветите, за да губите корема по-бързо:
4. Намалете количеството диетични въглехидрати
Намалете въглехидратите като хляб, зърнени храни, ориз, макаронени изделия, цели тост или вафли вода и сол, като например избирате да консумирате ниско въглехидратни храни като зеленчуци, мляко, сирене, кисело мляко, месо, риба и яйца. Чрез намаляване на количеството въглехидрати, апетитът намалява и има загуба на тегло и загуба на коремна мазнина;
5. Консумирайте повече храни, богати на фибри
Яжте пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения и сушени плодове, като предпочитате разтворимите фибри, които могат да се намерят например в праскова, бананите, крушите, ягодите, мандарините или броколите. Разтворимите влакна се свързват с вода и образуват плътен гел, който остава в червата, което осигурява удължено чувство на ситост и намален апетит;
6. Упражнявайте редовно
Съчетаването на аеробни упражнения като ходене, бягане или плуване, например с упражнения за бодибилдинг като коремна дъска, клякане, хрускане или хрускане, е важно да се загуби корема, защото упражнението ще изгори мазнините, натрупвайки се чрез дефиниране на мускулите на тялото.
Работейки на улицата, на плажа или във фитнес залата е чудесен начин да увеличите метаболизма и да изхвърлите енергия под формата на мазнини, но за да избегнете наранявания на коляното, трябва да носите собствени обувки за бягане, както и да следвате тренировка, която може ежедневно или не. Въпреки че можете да стартирате по всяко време на деня, винаги е по-ефективно да се движите сутрин, защото метаболизмът става по-бърз през целия ден и улеснява завършването на тренировката. Вижте отлична тренировка за изгаряне на мазнините и как да допълвате тази тренировка с 3 прости упражнения, които да направите у дома и да изгубите корем.
В допълнение към тези съвети е важно също така да пиете около 1, 5 до 2 литра вода на ден, да ядете на всеки 3 часа, да спите около 7 до 8 часа на вечер и главно да поддържате този здравословен начин на живот като продължавате правете тази диета и упражнения редовно.
Знайте колко паунда трябва да загубите
Сложете данните си тук и знайте каква идеална тежест е:
Защо мъжете губят тегло по-бързо от жените
Мъжете губят тегло по-бързо и по-бързо от жените, защото имат около 20% повече мускулен обем, отколкото те, което води до по-бърз метаболизъм, което означава, че те прекарват повече калории, за да изпълняват същите дейности като жените.
Тези, които имат по-малко натрупани мазнини, харчат повече калории дори в покой, защото мускулите концентрират по-голямо количество митохондрии, които са отговорни за разходите за енергия.
Тайната за жените да отслабват по-бързо е да правят физически упражнения, като например бодибилдинг, който увеличава количеството на митохондриите и мускулната маса, така че да отслабне по-лесно и да има по-голям разход на енергия дори и в покой.
