За да отслабнете и да постигнете идеалното тегло, възрастните хора трябва да се хранят здравословно и без преувеличение, като елиминират преработените и преработени храни и предпочитат храни като:
- Пълнозърнест хляб, кафяв ориз и макаронени изделия;
- Месо и риба като пиле без кожа, пуешко месо, сьомга, моркови, позлата или риба;
- Предпочитате плодове, по-малко калорични и с кори, като ягоди, диня, киви, ябълка или круша.
- Цели зърна, зърнени култури, ечемик, овес, ядки и семена;
- Зеленчуци и зеленчуци;
- Обезмаслено мляко и постно млечни продукти като сирене или естествено кисело мляко.
Редовната консумация на тези храни кара хората в напреднала възраст да отслабнат и да достигнат идеалното си тегло, което е от ключово значение за намаляване на риска от заболявания като инсулт, високо кръвно налягане, диабет тип 2, сърдечни проблеми, инфаркт, рак или анемия.
Меню за възрастни да отслабнете
Пример за меню за възрастните тънки включва:
- Закуска: 1 чаша обезмаслено мляко и 1 парче неразделна част от сиренето; или 1 чаша натурален сок и 2 тост цели зърна с 2 филии сирене;
- Събиране: 1 плод и 2 бисквити тип maizena; или 1 парче ръжен хляб; или 1 чаша чай без захар и 1 плод;
- Обяд: 100 г сьомга на скара с 300 г зеленчуци и 1 плод за десерт; или пилешки гърди на скара със салата и 50 г ориз 1 плод за десерт;
- Снек: 50 гр пълнозърнест хляб със сирене minas и 1 естествено кисело мляко; или плодов витамин;
- Вечеря: 250 грама зеленчукова сметана печена пилешка гърда с 1/2 патладжан;
- Вечеря: 1 натурално кисело мляко; или 1 чаша обезмаслено мляко с 2 бисквити.
Освен че следвате менюто, за да отслабнете, важно е също да пиете най-малко 1, 5 литра вода на ден и упражнения. Научете най-добрите упражнения за практикуване в: Най-добрите упражнения за възрастни хора.
Други съвети за получаване на отслабване
Други ключови съвети за отслабване на възрастните хора включват:
- Избягвайте да прескачате храната, като ядете 6 хранения на ден;
- Намалете приема на сол, за да предотвратите задържането на течности и високото кръвно налягане, като го замените с билки. Ето как да намалите приема на сол;
- Прочетете етикета на храните за количеството налична захар, което може да има например други наименования като царевичен сироп, меласа, оризов сироп, сок от тръстика, фруктоза, захароза, декстроза или малтоза. Прочетете повече в: 3 стъпки за намаляване на консумацията на захар;
- Избягвайте изкуствени подсладители, предпочитайки естествения подсладител на Stevia;
- Парене: помага да отслабнете, защото не е необходимо да добавяте масло, зехтин или масло за готвене. Научете как да парна пържола: 5 добри причини за пара.
Вижте също и съветите на диетолога да отслабнете със здравето:
Това, което възрастните хора не трябва да ядат, за да отслабнат
За да отслабнете, важно е също, че възрастните хора не ядат храни с високо съдържание на мазнини и захар, като например:
- Сладки, сладкиши, пици, бисквити;
- Картофени чипове, пълнени бисквити, сладолед;
- Диетични или леки храни, както и преработени и преработени храни;
- Пилета, колбаси и закуски;
- Храни и изкуствени подсладители.
Освен това възрастните хора трябва да избягват да пият алкохолни напитки и безалкохолни напитки.
