За да носите красива висока пета, без да се връщате, болки в краката и краката, трябва да внимавате при покупката. Идеалното е да си купите много удобна обувка с висок ток, която има подплатена вътрешна подметка и не натиска нито петата, нито гръдния кош, нито пръстите.
Така че най-добрият вариант е да купите висок ток в края на деня, когато краката ви са малко подути, защото това ще бъде по време на сватбата или партито, което планирате да отидете.
Най-добрите трикове за използване на високи токчета без страдание са:
1. Използвайте скок с височина до 5 см, тъй като по този начин телесното тегло е най-добре разпределено в крака. Но ако не можете да устоите и да купите по-висока обувка, поставете вътрешната подметка в горната част на обувката, тъй като това би означавало да намалите петата.
2. Носете удобна обувка, която напълно обвива крака, без да изтласквате или натискате някоя част от крака. Най-добрите са онези, които са подплатени и когато огънете пръстите си, усетете платното на обувката дайте малко.
3. Използвайте по- тежка пета, тъй като теглото на тялото, което пада върху петата, е по-добре разпределено и има по-малък риск от завъртане на крака. Но ако не сте се съпротивили и сте купили игла пета, сега е най-добре да тренирате прекалено много, за да балансирате, да не падате или да завъртите крака.
4. Използвайте високата пета най-малко 30 минути, преди да напуснете дома, защото краката ви ще се поберат по-добре. Ако не можете да държите обувката си докато сте готови, ще бъде страшно да останете с него цял ден или цяла нощ.
5. Носете висок ток с гумена подметка, ако не идва от фабриката, добра опция е да поставите гумени подметки в обущар. Този тип ходило е по-комфортно, когато стоите неподвижно, а също и при ходене, защото прави ногата по-удобна.
6. Поставете вътрешната част на обувката, за да я направите по-удобно. Има силиконови стелки, които могат да бъдат закупени в магазина за обувки, в аптеката или в интернет. Идеалното е да опитате вътрешната подметка на обувката, която ще носите, защото размерите варират значително или купувате потребителска подметка, посочена от ортопед и направена според размера на крака и основните точки на натиск в крака.
7. За да си починете, когато сядате, свалете обувката си или поставете краката си на купчина книги или вестници, но ако сте на едно парти, поставянето на друг стол също може да бъде добра опция.
8. Носете обувка Anabela или платформа, за да компенсирате височината на петата, така че да ставате по-високи, по-лъскави и да не страдате от болки в гърба или краката.
9. Използвайте високи токчета максимум 3 пъти седмично, за да дадете на краката си време за почивка, но ако това не е възможно, обувки с различни височини.
10. Избягвайте обувките с много тънък клюн, като предпочитате тези, които напълно поддържат настилката, без да натискате пръстите си. Ако трябва да носите дори обувка с тънък накрайник, купете по-голям номер от вашите, за да сте сигурни, че пръстите ви не се стягайте.
Но ако не сте могли да следвате тези указания и сега имате болка в краката, вижте как да направите скалпиране на крака и как да масажирате възпалени крака в: Начало лек за уморени крака.
Злоумишлени ефекти, които високите токчета могат да причинят
Използването на твърде висока пета може да нарани краката, да нарани глезените, коленете и гръбначния стълб, причинявайки деформации и промени в стойката, които могат да бъдат сериозни и изискват специфично лечение. Това е така, защото телесното тегло не е правилно разпределено в стъпалото и тъй като има промяна в центъра на тежестта на тялото, има тенденция да се хвърлят раменете назад и да се движи напред и да се увеличи лумбалната лордоза чрез промяна на позиционирането на колона.
Някои примери за промени, които прекомерното използване на високи токчета, без да се следват горните указания, могат да бъдат:
- Bunion, лоша поза, болка в гърба,
- Скъсяването на "картофа на крака", което причинява болка в този регион при отстраняване на скока,
- Намалена гъвкавост на Ахилесовата сухожилие,
- Петата на калтенеуса, болката в цялата подметка на крака,
- Дръжки пръсти, мазоли и врастнали нокти,
- Тендинит или бурсит в краката.
Използването на джапанки и сандали също е вредно за гръбначния стълб, тъй като в този случай 90% от телесното тегло пада само на петата, затова е препоръчително да се носят удобни обувки, които имат 3 до 5 см пета. Пантофите трябва да се носят само вкъщи, полите и маратонките за бързо освобождаване са подходящи за ежедневна употреба и физическа активност, но също така трябва да бъдат добра основа за абсорбиране на удари.
