Сърдечно-съдови заболявания като хипертония, атеросклероза, инсулт или инсулт могат да бъдат избегнати чрез приемане на здравословен начин на живот, например чрез редовно физическо натоварване, хранене или отказване от пушене.
Сърдечно-съдовите заболявания са основна причина за смъртта, така че въпреки че някои рискови фактори, които увеличават вероятността индивидът да развие сърдечно-съдови заболявания като възраст, семейна история или пол, не може да бъде променен, предотвратяване на бъдещи сърдечно-съдови проблеми.
По този начин, 7 съвета за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания включват:
1. Не пушете и не отивайте на места с цигарен дим
Пушенето е един от най-важните рискови фактори за развитието на сърдечносъдови заболявания, тъй като някои тютюневи химикали могат да увредят сърцето и кръвоносните съдове, което води до стесняване на артериите, наречено атеросклероза, което може да доведе до сърдечен удар.
В допълнение, въглеродният окис в цигарения дим замества част от кислорода в кръвта, увеличавайки кръвното налягане и сърдечния ритъм, принуждавайки сърцето да работи по-усилено, за да осигури достатъчно кислород.
2. Упражнявайте редовно
Упражняването за около 30 до 60 минути, 2-3 пъти седмично, като плуване или ходене, например, помага за контролиране на теглото и подобрява кръвообращението и може да намали риска от високо кръвно налягане, висок холестерол или диабет.
Дейности като градинарство, почистване, катерене и низходяща стълба или ходене на кучето или бебето също спомагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, особено при лица, които имат някакво ограничение да правят физически упражнения.
3. Имате здравословна диета
За да се предотврати появата на сърдечно-съдови заболявания, е важно да се избягва или намалява консумацията на храни с наситени мазнини или транс мазнини, които са двата вида мазнини, които са вредни за здравето и които увеличават риска от инфаркт, инсулт или атеросклероза например.
Ето защо е важно да се избягва или намали консумацията на:
- Червени меса, мастни сирена;
- Сосове, колбаси;
- Фритюри, сладкиши;
- Безалкохолни напитки, подправки, маргарин.
От друга страна, трябва да се увеличи консумацията на:
- Плодове, зеленчуци;
- Соеви семки, ленено семе, авокадо;
- Риби, като сьомга или скумрия;
- Ядки, маслини, зехтин.
Научете повече на: Какво да не ядем, за да се гарантира здравето на сърдечно-съдовите заболявания.
4. Пийте алкохол умерено
Консумацията на алкохол, различна от препоръчаната и особено дългосрочната употреба, може да навреди на сърцето и да причини хипертония, сърдечна недостатъчност, инсулт или сърдечен удар.
По този начин е приемливо за мъжете да пият до 2 чаши от 100 мл алкохол на ден, един на обяд и един на вечеря, особено на червено вино, и на една чаша от 100 мл на ден. Не се препоръчват бели напитки, а червеното вино трябва да се предпочита, защото съдържа ресвератрол, който е дори полезен за здравето. Спомняйки си, че всеки индивид трябва да бъде анализиран поотделно, така че да се освободи консумацията на алкохолни напитки.
5. Поддържайте идеалното тегло
Наднорменото тегло е свързано с високо кръвно налягане, висок холестерол или диабет, което повишава риска от сърдечно-съдови заболявания като инсулт или инфаркт. Ето защо дори и малката загуба на тегло може да помогне за понижаване на кръвното налягане, понижаване нивата на холестерола в кръвта или намаляване на риска от диабет.
За да проверите дали сте на идеално тегло, трябва да изчислите индекса на телесната маса (BMI), който трябва да бъде 18, 5 и 24, 9 kg / m2. За да изчислите BMI, вижте: Идеални стойности за BMI.
В допълнение към ИТМ е важно също да се прецени коремната обиколка, която е полезна за измерване на количеството коремна мазнина, а коремната обиколка на мъжа трябва да е по-малка от 94 см, а при жената - по-малко от 80 см.
6. Контролиране на кръвното налягане, холестерола и диабета
Високото кръвно налягане, високият холестерол и диабетът могат да увредят сърцето и кръвоносните съдове, като увеличат риска от сърдечен удар, инсулт или сърдечна недостатъчност.
Поради това е важно да се поддържа нормално кръвно налягане, т.е. до 139 х 89 mm Hg, общ холестерол по-нисък от 200 mg / dl и кръвна глюкоза, т.е. кръвна захар на гладно по-ниска от 99 mg / dL.
Лица, които вече са хипертонични, с висок холестерол или диабет, изискват по-строг контрол на кръвното налягане (около 110 X 80) и LDL холестерола (около 100), правилно лекуваната от лекаря и диетолози.
7. Останете добре и контролирайте стреса
Хората, които не получават достатъчно сън, имат по-голям риск от развитие на затлъстяване, високо кръвно налягане, инфаркт, диабет или депресия. Поради това възрастните трябва да имат около седем до осем часа сън на нощ и те трябва да легнат и да се събудят по едно и също време всеки ден.
Вече стресът може да удари сърцето по-бързо, увеличавайки броя на сърдечните удари на минута, а артериите и вените по-трудно, намалявайки кръвния поток. По този начин е важно да се избягва стреса, да се прибягва до масаж, техники или упражнения за релаксация, като йога.
Вижте други начини за намаляване на риска от сърдечно-съдово заболяване при:
- 9 лечебни растения за сърцето
- Какво да не ядем, за да се гарантира здравето на сърдечно-съдовата система
