За да се подобри концентрацията и паметта е важно, в допълнение към яденето и физическата активност, мозъкът да се упражнява. Някои действия, които могат да се предприемат за подобряване на концентрацията и ефективността на мозъка, включват:
- Направете почивка през деня, тъй като това помага на мозъка да консолидира и съхранява информацията, като увеличава концентрацията;
- Пийте чаша витамин от цвекло, тъй като стимулира циркулацията и метаболизма, подобрявайки концентрацията. За да направите този витамин, просто поставете 1/2 цвекло и 1 обелен портокал в центрофугата и след това разбъркайте 1/2 чаена лъжичка ленено масло и 1/2 чаена лъжичка напукани морски водорасли;
- Увеличете консумацията на богати на омега-3 храни като семена от чиа, ядки или ленено семе, като добавите в салати, супи или кисело мляко, тъй като тези храни помагат на мозъчната функция чрез подобряване на концентрацията и паметта;
- Увеличете консумацията на храни, богати на магнезий, като тиквени семки, бадеми, лешници и бразилски орехи, тъй като те подобряват мозъчната функция и богатите на желязо храни като свинско месо, телешко месо, риба, хляб, -Бико или лентила, защото подобряват кръвообращението, повишават оксигенацията на мозъка;
- Избягвайте трудно смилаемите храни на обяд, за да сте по-концентрирани в следобедните часове;
- Винаги съхранявайте бележник наблизо, за да отбележите всяка идея, която нарушава мисълта или задачата, която трябва да направите по-късно, за да запазите мозъка съсредоточени върху това, което правите;
- Правете редовна физическа активност, като например ходене, бягане или плуване, за да поддържате кръвообращението и мозъка, пълен с кислород и хранителни вещества;
- Слушане на инструментална музика по време на работа или обучение, защото улеснява комуникацията между работниците, насърчава творчеството и създава по-спокойна среда за ежедневните дейности;
- Направете мозъчно стимулиращи игри : Необходимо е да тренирате мозъка си със судоку игри, да правите пъзели, кръстословици или да виждате изображения или снимки, които вече са известни с главата надолу;
- Използвайте по-малко социални мрежи, защото тези постоянни стимули правят концентрацията трудна. Този вид електронно оборудване трябва да се използва само по време на работа и училищни почивки, например.
Вижте други примери за храни, които стимулират мозъчната функция, като ви поддържат млади и активни в това видео:
