Въпреки че запекът е често срещана промяна след раждането, има прости мерки, които могат да помогнат за разхлабването на червата, без да прибягват до контактни лаксативи, които първоначално изглеждат като добър вариант, но могат да "опорочат" червата.
Следните съвети са много полезни и могат да помогнат за регулирането на червата и трябва да бъдат следвани за цял живот.
Трите стъпки за разхлабване на червата са:
1. Вземете повече вода
Трябва да изпиете много вода, за да мобилизирате и омекотите изпражненията, което улеснява елиминирането им. Добрите стратегии за пиене на повече вода са:
- Имайте бутилка от 1, 5 литра вода винаги наоколо, дори да не е жадна;
- Вземете 3 до 4 чаши чай на ден;
- Добавете половин лимон, изцеден в 1 литър вода, без добавяне на захар и го вземете през целия ден.
Сода и преработените сокове не се препоръчват, тъй като съдържат токсични вещества и захар, които насърчават дехидратацията.
2. Яжте Fiber
Яденето на храни с високо съдържание на фибри като слива, манго, папая и грозде е чудесен начин бързо да се сложи край на запека, в допълнение към пиенето на много вода. Така, през първите 3 дни може да се използва диета с високо съдържание на фибри и евентуално леки слабители.
Научете за други примери за богати на фибри храни.
Балансираната диета ще помогне на мама да се върне във форма и да укрепи тялото, за да се грижи за бебето и да произвежда мляко правилно.
3. Попитай по правилния начин
В допълнение към храненето, положението на тялото по време на евакуацията може също да наруши преминаването на изпражненията. Вижте коя позиция е подходяща за вас във видеото с диетолог Татяна Занин:
Ако дори и след това стъпка по стъпка не можете да запазите червата регулирани, препоръчваме Ви да отидете на лекар, особено ако останете повече от 5 дни без евакуиране, защото натрупването на изпражнения може да има сериозни последици за здравето.
