Упражненията за ревматоиден артрит са предназначени за укрепване на мускулите, които заобикалят засегнатите стави, повишават гъвкавостта на сухожилията и сухожилията, като осигуряват по-голяма стабилност по време на движение, облекчават болката и риска от разместване и навяхвания.
В идеалния случай тези упражнения трябва да се ръководят от физиотерапевт според възрастта и степента на артрита и да се състоят от техники за укрепване и разтягане. Препоръчително е също да поставите топъл компрес за 15-20 минути върху засегнатата става, за да се отпуснете и да увеличите обхвата на движенията, като помагате при изпълнението на упражненията.
Освен това при тези, които страдат от това заболяване, се препоръчват физически упражнения с ниска степен на въздействие, като водна аеробика, плуване, ходене и дори културизъм, когато се извършват под ръководството на квалифициран специалист, тъй като укрепват мускулите, смазват ставите и подобряват гъвкавостта,
1. Упражнения за ръцете и пръстите
Някои упражнения за артрит в ръцете могат да бъдат:
- Упражнение 1: Протегнете една ръка и с помощта на другата ръка повдигнете дланта си нагоре. След това натиснете дланта си надолу. Повторете 30 пъти и в края останете 1 минута във всяка позиция;
- Упражнение 2: Отворете пръстите си и след това затворете ръката си. Повторете 30 пъти;
- Упражнение 3: Отворете пръстите си и ги затворете. Повторете 30 пъти.
Тези упражнения могат да се извършват 3 пъти седмично, но трябва да спрете да ги правите в случай на болка и да се консултирате с физиотерапевта или лекаря.
2. Упражнения за рамото
Някои упражнения за раменния артрит могат да бъдат:
- Упражнение 1: Вдигнете ръцете напред до височината на раменете. Повторете 30 пъти;
- Упражнение 2: Вдигнете ръцете до рамото до рамото. Повторете 30 пъти.
Тези упражнения могат да се извършват 3 пъти седмично, но в случай на болка, трябва да спрете да ги правите и да се консултирате с физиотерапевта или лекаря.
3. Упражнения за коляното
Някои упражнения за артрит на коляното могат да бъдат:
- Упражнение 1: В легнало положение с корем нагоре, с изправени крака, огънете едно коляно към гърдите 8 пъти. След това повторете и за другото коляно и 8 пъти;
- Упражнение 2: В легнало положение с корем нагоре, с изправени крака, повдигнете единия крак, като го държите прави, 8 пъти. След това повторете и за другия крак и 8 пъти;
- Упражнение 3: В легнало положение с корема надолу, огънете един крак 15 пъти. След това повторете и за другия крак 15 пъти.
Човек може да прави тези упражнения до 3 пъти седмично, обаче, в случай на болка, човек трябва да спре да ги прави и да се консултира с физиотерапевта или лекаря.
В допълнение към тези упражнения, пациентът трябва да има физиотерапевтични сесии, които да спомогнат за облекчаване на симптомите на артрит като болка, оток и зачервяване на засегнатите стави. Научете повече примери в този видеоклип:
Други упражнения за артрит
Други упражнения за артрит, които трябва да се правят най-малко 3 пъти седмично и под ръководството на физиотерапевта, могат да бъдат:
- Плуване и водна гимнастика, защото активират и подсилват мускулите, без да ги носят;
- Колоездене и ходене, защото те също са упражнения, които помагат за смазване на ставите и имат слабо въздействие;
- Тай Чи и Пилатес, защото увеличават гъвкавостта на мускулите и сухожилията, без да навредят на ставите;
- Културизмът трябва да се извършва около 2 пъти седмично, за да се укрепят мускулите и да се намали претоварването на ставите.
Пациентите, страдащи от артрит, не трябва да извършват няколко упражнения като бягане, скачане на въже, тенис, баскетбол и скок, например, защото могат да влошат възпалението в ставите, влошаване на симптомите. Също така бъдете много предпазливи при бодибилдинг поради тежестите, използвани в упражненията.
Друг важен фактор за подобряване на живота при артрит е поддържането на идеалното тегло, тъй като наднорменото тегло също уврежда ставите, особено коленете и глезените. Приемането на лекарства, предписани от ревматолога, също е важно, защото упражненията не лекуват артрит.
