Добрият холестерол е HDL, така че се препоръчва той да е в кръвта със стойности по-високи от 40 mg / dl, за да се осигури добро здраве както за мъжете, така и за жените. Доброто ниско ниво на холестерола е също толкова лошо, колкото и високите нива на лош холестерол, тъй като има значително увеличение на шансовете за развитие на сърдечно-съдови заболявания като инфаркт.
Ето защо, когато кръвният тест показва, че ниският холестерол е нисък, трябва да настроите диетата, като консумирате повече добри мазнини, за да увеличите нивата си. Няма максимална стойност за HDL и колкото по-високо, толкова по-добре.
Как да увеличите добрия холестерол
Тези, които имат ниски стойности на добрия холестерол, трябва да следват диета с ниско съдържание на захари и мазнини и да извършват физическа активност в рамките на своите граници. За да увеличите нивата на HDL в организма, препоръчваме да консумирате храни като:
- Зехтин; растителни масла като рапица, слънчоглед, царевица или сусам;
- бадеми; авокадо; фъстъци;
- грах; сирене тофу; соевото брашно и соевото мляко.
Тези храни са добри източници на добри мазнини, които спомагат за поддържането на вашето здраве, но не само се притеснявате за повишаване на HDL, но също така трябва да намалите LDL и затова не трябва да ядете храни с високо съдържание на лоши мазнини като закуски, бързо хранене Също така, за да изгорите излишните мазнини и по-ниския LDL холестерол, трябва да упражнявате редовно.
За предпочитане е физическата активност да се извършва в фитнес или физиотерапевтична клиника, защото хората с висок холестерол трябва да бъдат тясно ориентирани, за да намалят риска от сърдечносъдови инциденти по време на физическата активност. Така че, ако искате да започнете да ходите, винаги трябва да предприемате компания и да не ходите в най-горещите часове на деня, на места с много замърсяване и не повече от 30 минути. Идеалното е да започнете бавно, така че тялото да се адаптира.
Научете всичко за холестерола в следния видеоклип:
