Трябва да се прави правилно клякане, без да се уврежда гръбнака и да се постигнат всички ползи, които това упражнение може да осигури:
- Дръжте стъпалата леко отделени и винаги добре поддържани на пода;
- Разтягайте ръцете си, докато снимките се показват;
- Дръжте гърба си прав и не се навеждате напред, както често се случва;
- Вдъхновете, преди да започнете клякането и оставяйте въздуха надолу, докато се спуска;
- Стигнете достатъчно, за да пазите бедрата си успоредно на пода.
Добър съвет, за да проверите дали клекът се извършва правилно, е да се наблюдавате в огледалото. В идеалния случай упражнението се оставя настрани за огледалото. Когато упражнението се прави правилно, човек трябва да усети, че коремните и бедрените мускули работят.
Предимства на клекнала
Предимствата на клек включват укрепване на коремните мускули, мускулите на гърба, както и на бедрата и бедрата. В допълнение, това упражнение не оказва влияние върху ставите и може да бъде направено навсякъде, дори и в заселници. По принцип това упражнение подобрява контурността на тялото и спомага за поддържането на добра поза.
Програмата за начинаещи за начинаещи
В тази програма на клекове за начинаещи се препоръчва да правите колкото се може повече повторения. Първият ден от обучението трябва да започне с тази сума.
Например: Ако човекът може да направи 15 клякам правилно, то в първия ден той трябва да направи 3 серии от 5 клека, с 1-минутен интервал между всеки комплект. Броят на клеките трябва да се увеличава постепенно, в зависимост от способността на индивида.
Препоръчва се тези клякали да се правят 3 пъти седмично, например в понеделник, сряда и петък, така че мускулите да могат да се развият в почивни дни.
Полезни връзки:
- 3 Упражнения, за да увеличите задника си у дома
6 упражнения за установяване на корема у дома
