За да използвате външния фитнес, трябва да вземете предвид някои фактори, като например:
- Извършете мускулни разтягания преди стартиране на уреди
- Извършвайте движенията бавно и постепенно;
- Извършете 3 серии от 15 повторения на всяко устройство или следвайте указанията, отпечатани на всеки от тях.
- Поддържайте добра поза във всички упражнения;
- Носете подходящо облекло и маратонки;
- Не използвайте всички уреди в един и същи ден, разделяйки ги на различни дни в зависимост от наличието на фитнес залата;
- Не извършвайте упражнения, ако усетите болка, замаяност, в случай на повишена температура или чувство на дискомфорт;
- Извършете упражненията сутрин или късно следобед, за да избягате от силното слънце.
Присъствието на учителя е важно поне през първите няколко дни, за да даде необходимите инструкции как да използва уредите и колко много повторения трябва да се извършват по време на всяко упражнение. Изборът да се извършват упражненията без подходящо проследяване може да доведе до развитие на ортопедични наранявания, като разкъсване на връзки, опъване и тендинит, които могат да бъдат избегнати чрез правилното използване на оборудването.
Открийте ползите за гимнастиката
Предимствата на упражненията във външния фитнес са:
- Безплатността на упражненията;
- Насърчаване на физическото и емоционалното благополучие;
- Подобряване на социалната интеграция и комуникация;
- Укрепване на мускулите и ставите;
- Намаляване на риска от коронарна болест на сърцето;
- Понижаване на холестерола и високо кръвно налягане;
- Намалете риска от диабет;
- Намалете стреса, депресията и тревожността
- Подобрете моторната координация и физическата годност.
Външна фитнес зала
Когато посещавате външен фитнес, трябва да се грижите за себе си, като например:
- Само започнете упражненията след получаване на инструкциите на учителя;
- Носете шапка и слънцезащитни продукти;
- Пийте много вода или домашна изотонична напитка тип Gatorade в интервала между упражненията, за да осигурите хидратация. Ето как да подготвите фантастична енергийна напитка за пиене на мед и лимон, докато тренирате в това видео:
Външните фитнес центрове могат да бъдат намерени в различни точки на градовете, а кметството трябва да бъде отговорно за поставянето на физически възпитател за поне 3 часа дневно във всяка от тях. Те са били построени специално за третата възраст, но всеки на възраст над 16 години би могъл да го използва. Някои от тях се намират в Куритиба (Р.Р.), Пинхейро и Сао Жозе дос Кампос (СП), както и в Копакабана и Дуке де Каксиас (RJ).
