Омега 3, 6 и 9 служат за поддържане на структурата на клетките и нервната система, намаляване на лошия холестерол, повишаване на добрия холестерол, предотвратяване на сърдечни заболявания, повишаване на благосъстоянието, подобряване на имунитета.
Въпреки че лесно се срещат в рибата и зеленчуците, може да се покаже добавка за подобряване на мозъчната функция и дори при децата, за да се подпомогне например узряването на нервната система при хиперактивност.
Също така известни като мастни киселини, омега 3, 6 и 9 са добри мазнини, които могат да се консумират под формата на добавки в капсулите, за да се улесни тяхното използване и да се получат ползите от тях, въпреки че те се срещат и в храна с морски риби, като сьомга, сардини и тон, както и в маслодайни семена като орехи, ленено семе, бадеми и ядки. Проверете източниците на омега 3 в храната.
За какво е това?
Добавката на омега 3, 6 и 9 има няколко предимства, които са посочени за:
- Подобряване на развитието на мозъка и функции, като памет и концентрация;
- Помогнете да отслабнете, да подобрите насищането и да причините повече разстройство;
- Борба със сърдечно-съдови заболявания, като сърдечен удар и инсулт, и диабет;
- Контролира холестерола чрез понижаване на лошия холестерол и триглицериди и повишаване на добрия холестерол. Знайте какви трябва да бъдат препоръчителните стойности за всеки тип холестерол;
- Подобряване на настроението;
- Предотвратяване на остеопорозата;
- Поддържайте кожата здрава;
- Подобряване на функциите на имунитета и предотвратяване на някои видове рак.
За да се получат ползите, се препоръчва тези мастни киселини да бъдат балансирани в организма, като се консумират, така че омега 3 да е в по-голямо количество, тъй като излишъкът на омега 6 спрямо омега 3 може да причини вреда, възпалителен ефект в организма.
Как да вземем
Обикновено препоръчителната доза от добавки от омега 3, 6 и 9 е от 1 до 3 капсули на ден. Независимо от това, необходимата доза от тези мастни киселини е променлива за всеки човек и освен това дозите в капсулите могат да варират в зависимост от марката, така че се препоръчва да се консултирате с лекар или специалист по хранене за индикация за идеална доза за всеки човек.
Също така е важно да запомните, че омега 3 обикновено е най-необходимата за добавяне и трябва да бъде в по-голямо количество, защото омега 6 се намира лесно в храната и омега 9 може да се произведе от организма.
По този начин човек се нуждае средно от 500 до 3000 mg омега 3 на ден, а техният размер обикновено е средно два пъти по-голям от мега 6 и 9. В допълнение, най-показаните добавки са тези, които съдържат по-големи количества от ейкозапентаенова киселина (ЕРА) и докохексаноева киселина (DHA) в техния състав.
Възможни нежелани реакции
Някои от основните странични ефекти на консумацията на омега 3, 6 и 9 са по-свързани с прекомерната консумация на добавката и могат да бъдат главоболие, коремна болка, гадене, диария и повишени възпалителни процеси, особено когато има прекомерна консумация на добавката.
