Плодовете, като папая, портокал и слива, са големи съюзници за борба със запека, дори при хора с дебело черво. Тези плодове съдържат големи количества фибри и вода, което ускорява чревния транзит и благоприятства образуването на изпражнения. В допълнение, плодовете също така дават насищане, подобряват метаболизма и ви помагат да отслабнете.
Тези плодове могат да се консумират ежедневно, както пресни, така и в натурални сокове и плодови салати и могат да се използват и от кърмачета и деца, но в по-малки количества да не причиняват диария. Вижте 5 рецепти за слабителни сокове за разхлабване на червата.
Следните 10 плода освобождават червата и могат да се използват при кърмачета и по време на бременност:
1. Папая
Папая е богата на вода и влакна, като е добре известна със своята сила в подпомагането на функцията на червата. Красивата папая има дори по-голяма слаба сила от папая, тъй като има почти двойно влакно и почти същите калории.
Докато 100 грама папая има 1, 8 грама влакно, папая има 1 г, но все пак е добра сума за този плод. Двете сортове плодове имат около 11 g въглехидрати и 40 kcal за всеки 100 g, плюс хранителни вещества като магнезий, калий и витамин С.
2. Оранжево
Оранжевото е богато на вода, което овлажнява червата и изпражненията и което осигурява много багаж, синоним на влакна за добро функциониране на червата. Една единица от портокал има около 2, 2 грама влакна, което е повече от съществуващите влакна в 1 парче пълнозърнест хляб например.
Важно е обаче да запомните, че сокът от портокал няма практически влакно, защото при изстискване на плодовете багажът се губи заедно с кората му.
3. Слива
Слива, както прясна, така и дехидратирана, е богата на фибри и чудесна храна за червата. Всяка единица от черна слива има около 1, 2 грама фибри, в допълнение към осигуряването на организма на фосфор, калий и В-комплексни витамини.
Важен съвет е, че когато консумирате резена, е важно да погледнете етикета на продукта, за да проверите дали има добавена захар към продукта, което значително увеличава калориите на слива и благоприятства натрупването на тегло. Така че най-добре е да купите дехидратирана слива без добавяне на захар.
4. Acerola
Acerola носи около 1, 5 грама влакно на 100 грама пресни плодове и само 33 ккал, което прави този плод един голям съюзник на диетата и червата. Освен това, същото количество ацерол носи 12 пъти по-голямо количество витамин С, препоръчано за възрастен на ден, което е много по-богато на този витамин, отколкото на портокал и лимон например.
5. Авокадо
Авокадо е шампион в съдържанието на фибри: 100 грама от този плод носи около 6 грама фибри. Също така е богат на добри мазнини за организма и улеснява преминаването на изпражненията през червата, като освен това спомага за сърдечно-съдовото здраве и подобрява нивата на добрия холестерол.
6. Банан
Въпреки че е известен като плод, който държи червата, всеки банан има поне 1 грам влакно. Тайната е да се консумира този много зрял плод, така че влакната му ще бъдат готови да помогнат в чревния транзит. Напротив, тези, които искат да контролират диарията, трябва да консумират банана, който все още е полу зелен, защото по този начин техните влакна ще служат за улавяне на червата.
Дори по-мощен от пресния плод е зелената бананова биомаса, защото има високо съдържание на влакна и естествено е пребиотична храна, която благоприятства здравето на чревната флора. Ето как да направите зелена бананова биомаса.
7. Фиг
Две единици пресни смокини създават около 1, 8 грама фибри и само 45 ккал, което генерира достатъчно ситост и избягва глада за по-дълго време. Както при сушени сини сливи, при закупуването на сушени смокини трябва да се предпочитат тези, които нямат добавена захар и е необходимо да се провери в списъка на съставките на етикета на продукта.
8. Киви
Всеки киви има около 2 грама фибри и само 40 ккал, което прави този плод чудесен съюзник на червата и диетите. В допълнение, 2 kiwis вече носят целия витамин C, който всеки възрастен се нуждае всеки ден, притежаващ висока антиоксидантна сила, помагайки за предотвратяване на заболявания и подобряване на здравето на кожата.
9. Jambo
Въпреки че е недостатъчно консумиран, джамбото е един от най-богатите на фибри плодове: 1 единица зад около 2, 5 грама влакно, съдържание, често срещано в 2 парчета кафяв хляб. В допълнение, тя има само 15 kcal на плод, много по-малко от повечето плодове, е един голям съюзник да отслабнете и да отблъсне глада.
10. Круша
Всяка круша, когато се консумира в кората, има около 3g влакна само 55 kcal, което прави този плод един от най-важните за подпомагане на червата. Един добър съвет да отслабнете е да ядете круша около 20 минути преди хранене, както и нейните влакна да действат в червата, създаващи усещане за ситост, което намалява глада по време на хранене.
Плодове, които държат червата
Някои плодове, които държат червата са: ябълка и круша без коричка, гуава, банан, главно все още зелен банан.
Тези плодове трябва да се избягват от хора с запек, поне докато се нормализира чревния транзит. Въпреки това, със здравословна диета с високо съдържание на фибри, всички видове плодове могат да се консумират без запек.
Съвети за борба със запека
В допълнение към увеличаване на консумацията на слабителни плодове, някои прости съвети за борба със запек са:
- Консумирайте плодове с кората и багажа, когато е възможно, тъй като те са богати на фибри;
- Предпочитат консумацията на сурови зеленчуци, тъй като имат по-голяма мощност за ускоряване на чревния транзит;
- Предпочитат цели храни като ориз, пшенично брашно, макаронени изделия и бисквити за пълнозърнести храни;
- Консумирайте семена като хиа, ленено семе и сусам в сокове, салати и кисело мляко;
- Пийте най-малко 2 литра вода на ден, тъй като помага при образуването на изпражненията заедно с влакната и все още овлажнява червата, което позволява на изпражненията да ходят по-лесно в чревната тръба.
Освен съветите за хранене е важно също така да се извършва редовна физическа активност, тъй като упражнението стимулира червата и я поддържа активно, улеснява преминаването на изпражненията и борбата със запека.
Вижте още съвети за борба със запек, като гледате следния видеоклип:
