Енергийните храни са представени главно от храни, богати на въглехидрати като хляб, картофи и ориз. Въглехидратите са най-основните хранителни вещества, които дават енергия на клетките, като се използват лесно и бързо.
По този начин част от тази група са храни като:
- Зърнени храни : ориз, царевица, кус-кус, макаронени изделия, киноа, ечемик, ръж, овес;
- Клубени и корени : картофи, сладки картофи, касава, макаксира, ям;
- Храни на пшеница : хляб, торти, тестени изделия, бисквити;
- Бобови растения : боб, грах, леща, соя, нахут;
- Пчелна пчела.
В допълнение към енергийните храни има и регулатори на храна и строители, които изпълняват други функции в тялото като изцеление, растеж на нови клетки и регулиране на производството на хормони.
Мазнините като енергийна храна
Докато 1 g въглехидрат осигурява около 4 kcal, 1 g мазнина осигурява 9 kcal. По този начин тя също така се използва широко от тялото като източник на енергия за поддържане на правилното функциониране на клетките. Тази група включва храни, като например необработено маслиново масло, ядки, бадеми, ядки, масло, авокадо, семена от чиа, ленено семе, сусам, кокосово масло и естествената мазнина в месото и млякото.
В допълнение към осигуряването на енергия, мазнините участват и в мембраната, която разграничава всички клетки, транспортира хранителни вещества в кръвта, образува голяма част от мозъка и участва в производството на полови хормони.
Енергийни храни в обучението
Енергийните храни са много важни за поддържането на качеството и качеството на обучението и трябва да се консумират в добри количества главно от хора, които искат да спечелят мускулна маса.
Тези храни трябва да бъдат включени в предварителната тренировка, като е възможно да се правят комбинации като: банан с овес и мед, сирене сандвич или плодов витамин с овес, например. Освен това те трябва да се консумират и след тренировка, заедно с някакъв източник на протеин, за да стимулират възстановяването на мускулите и хипертрофията.
Гледайте следния видеоклип и научете какво да ядете преди и след тренировка:
Вижте още съвети за това, какво да ядете преди и след тренировка.
