Първите симптоми на тютюнопушенето обикновено се появяват в рамките на няколко часа след спиране на тютюнопушенето, а настроението, гнева, безпокойството и апатията обикновено се появяват. В допълнение, могат да възникнат главоболие, умора, чувство на тъга, затруднено концентриране и повишен апетит.
Въпреки това, времето, необходимо за промяната на тези симптоми, варира от човек на човек и може да отнеме до 48 часа след пушенето на последната цигара и може да се усети и от пушачите в Наргуиле, тъй като тази наргиле може да бъде или по-пристрастяване от самата цигара. Вижте рисковете за здравето на наргилета за пушене.
Симптоми на отнемане
Симптомите на отнемане се появяват около 12 часа след пушенето поради липса на никотин в организма и се характеризират с дразнене, тремор, безпокойство, кашлица и изчистване на гърлото. Разберете какви са симптомите на пушенето на цигари и как да се справите с тях:
1. Раздразнителност
Нормално е да бъдете по-раздразнени и разстроени в ситуации, които веднъж изглеждаха банални. Поради това е препоръчително да се намери клапан за оттичане и известно време, за да се отпуснете и да се почувствате по-добре.
2. Тремор и повишено изпотяване
За да заобиколите тази ситуация, най-добре е да носите леки дрехи, да инвестирате в добър дезодорант и да пиете кафе, за да намалите треперенето.
3. Повишен апетит
Безпокойството може да увеличи апетита и затова трябва да заложите на храни с високо съдържание на фибри като овес и пшенични трици, които лесно могат да се добавят към киселото мляко и храната например.
Ето как да не получите мазнини след напускане на цигарата в следния видеоклип:
4. Стегнатост на гърдите и кашлица
Затягането на гръдния кош може да е емоционално и кашлицата е често срещана, но може да бъде заобиколена от пиенето на повече вода. Колкото по-ясни течности, като вода и чай, толкова по-добре ще бъде да детоксикирате.
5. Назална секреция
Усещането за изтичане на носа трябва да изтече след няколко дни, но поддържането на ноздрите чисти, като се използва физиологичен разтвор, за да се почисти, може да бъде полезно и помага да се избегне този дискомфорт.
6. Безсъние
Можете да вземете чай от лайка или пасифлора след 8 часа през нощта може да ви помогне да подобрите качеството на съня, но ако не е достатъчно хапче за сън, може да бъде опция, докато Вашият лекар Ви посъветва. Мелатонинът е опция за по-бързо сън.
7. Запек
За да подобрите чревната функция залагате на лаксативни плодове като папая и слива, ядете ежедневно. и пийте обилно количество вода, за да навлажнете фекалната торта, което ви улеснява да излезете.
Кризата за въздържание продължава средно един месец, вариращи според всеки човек и количеството цигари, които пуши, и е най-лошата фаза в процеса на отказване от пушене. Въпреки това, след 2 или 3 месеца е възможно да се разбираме по-добре без цигарата и без кризите на въздържание.
Ползи за здравето
Въпреки че прекратяването на тютюнопушенето е трудно да се преодолее, винаги трябва да се запомнят ползите от прекратяването на тютюнопушенето за здравето, като например намаляване на риска от инсулт, инфаркт, рак на белите дробове или други ракови заболявания, високо кръвно налягане, катаракта и респираторни заболявания.
Друго предимство при спирането на тютюнопушенето е повишената плодовитост както при мъжете, така и при жените, както и регулирането на менструалния цикъл, които могат да бъдат засегнати от токсичните вещества на тютюнопушенето.
Някои от тези ползи могат да се усетят след няколко дни, без да се пуши, но само след около 5 години тялото се връща към здравословното състояние и липсата на токсини и неизправности на цигарата.
Съвети и средства за защита
Някои съвети, които помагат да се откажете от пушенето, са редовна физическа активност, тъй като тя освобождава хормони, които дават на тялото усещане за удоволствие и благополучие, дъвка или смучене на куршум, когато искате да пушите и да ядете повече плодове и зеленчуци, функциониране на червата.
В допълнение, някои лекарства могат да бъдат използвани за подпомагане на този процес, като Champix и Zyban, тъй като те помагат да се контролират симптомите на отнемане и да се намали нуждата от пушене. Вижте всички лекарства тук.
