Плодовете са добри източници на разтворими фибри, които увеличават насищането чрез намаляване на желанието за ядене чрез формиране на гел в стомаха и също са добри източници на разтворими фибри, които увеличават изпражненията и борбата с запека, черво.
За да направите плодова салата да отслабнете, богати на фибри и вкусни, просто изберете плодовете, които харесвате на масата, като предпочитате тези, които имат по-малко калории.
Съдържание на плодови влакна
Следващата таблица показва количеството фибри и калории, съдържащи се в 100 g плодове, които обикновено се използват в храната.
| плодове | Брой влакна | мощност |
| pequi | 19 g | 205 kcal |
| японско дърво | 6.5 g | 71 kcal |
| авокадо | 6.3 g | 96 kcal |
| гуава | 6.3 g | 52 kcal |
| Суров кокос | 5.4 g | 406 kcal |
| ямб | 5.1 g | 27 kcal |
| Сурово оранжево | 4 g | 51 kcal |
| червени плодове mombin | 3.9 g | 56 kcal |
| мандарина | 3.1 g | 58 kcal |
| Acai, целулоза без захар | 2.6 g | 110 kcal |
| Ябълков банан | 2.6 g | 87 kcal |
| Сурова слива | 2.4 g | 53 kcal |
| Томи Ръсел | 2.1 g | 51 kcal |
| Банан сребро | 2, 0 g | 98 kcal |
| Аржентина ябълка с кора | 2, 0 g | 63 kcal |
| ягода | 1, 7 g | 30 kcal |
| ананас | 1, 0 g | 48 kcal |
| Зелен портокал, сок | 1, 0 g | 41 kcal |
| Грозде Италия | 0.9 g | 53 kcal |
| пъпеш | 0.3 g | 29 kcal |
| диня | 0.1 g | 33 kcal |
Знаейки количеството и вида на фибрите в храните, помага не само да отслабнете и да запази регулирането на червата, но също така е полезно за предотвратяване и лечение на хемороиди, контролиране на диабета и дори задържане на кожата без пъпки.
Плодовете също са богати на различни витамини и минерали, които действат като антиоксиданти и противовъзпалителни, подобряват метаболизма и детоксикират организма, като обикновено имат достатъчно вода.
Препоръчително количество фибри
Препоръките за дневен прием на фибри варират според възрастта и пола, както е показано по-долу:
- Деца 1-3 години : 19 гр
- Деца 4-8 години : 25 гр
- Момчета 9-13 години : 31 гр
- Момчета 14-18 години : 38 гр
- Момичета 9-18 години : 26 гр
- Мъже 19-50 години : 35 гр
- Жени 19-50 години : 25 гр
- Мъже над 50 години : 30 гр
- Жени над 50 години : 21 гр
Няма препоръки за влакна за кърмачета на възраст под 1 година, тъй като тяхното хранене се прави предимно от мляко и плодове, зеленчуци и мляно или мляно месо.
Ниска консумация на фибри може да доведе до проблеми като запек, хемороиди, висок холестерол, рак на дебелото черво и по-голяма тенденция към затлъстяване, затова гледайте следното видео, за да видите някои съвети за увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци. хранене с удоволствие.
