Храненето добре, инвестирането в богати на калций храни и упражняването са много естествени начини за укрепване на костите, но в някои случаи гинекологът или диетологът могат да предложат добавяне на калций, за да осигурят здрави кости и да предотвратят фрактури и усложнения.
Ако една жена подозира костни проблеми, тя трябва да се консултира с общопрактикуващ лекар, за да оцени здравето на костите чрез изследване на денситометрията и да започне подходящо лечение, което може да включва хапчета за хормонозаместители или хранителни добавки.
За укрепване на костите в менопаузата жената трябва:
- Хранене с храни, богати на калций и витамин D най-малко три пъти дневно: помагат за укрепване на костната маса и за подобряване на костите;
- Изложете на слънце в ранните часове на деня и без слънцезащитно средство : насърчава абсорбцията на витамин D, увеличавайки ефекта на калций върху костите;
- Предпочитайте храните, обогатени с витамин D, като кисело мляко Densia, Бецел маргарин, яйца Parmalat или яйца GoldenD: подобряване на запасите от витамин D чрез увеличаване на поглъщането на калций;
- Упражнение 30 минути на ден : Помага да се направят костите силни и да се поддържа мобилност и гъвкавост;
- Избягвайте да ядете храни, богати на желязо, в същите хранения като калций: абсорбцията на желязо затруднява калцията да влезе в костите.
Важно е да следвате тези съвети, защото след менопаузата настъпва голяма загуба на хормони, което води до намаляване на костната маса и оставяне на костите по-тънки и по-слаби. По този начин, след менопаузата, често се появява остеопороза, която може да доведе до костни фрактури или деформация на гръбначния стълб.
Гледайте следния видеоклип, за да разберете какво друго можете да направите, за да си осигурите здрави и здрави кости с диетолог Татяна Занин и физиотерапевт Марчел Пинхейро:
За да се допълни лечението, се препоръчва жените да избягват тютюнопушенето или да приемат алкохол, защото намаляват усвояването на калций и витамин D от организма.
