За да успокоите възбудения ум, има различни техники за релаксация, като правене на медитация, редовно упражняване на физически упражнения, хранене здравословно, слушане на релаксираща музика или дори използване на естествени средства за защита, които също могат да ви помогнат да спите по-добре.
Освен това, стресът може да предизвика напрежение в мускулите, косопад, замайване и често главоболие и може да се проявява при хора от всички възрасти, затова е много важно да се следват някои техники за релаксация, за да се предотвратяване на тези симптоми или влошаване на съществуващи заболявания.
1. Медитирайте всеки ден
Медитацията може да направи човека по-спокоен и може да се практикува навсякъде, по всяко време. По време на медитация концентрацията се увеличава и някои объркани мисли, които могат да бъдат в основата на стреса, се елиминират, насърчавайки по-голямо физическо и емоционално благополучие, възстановявайки баланса и вътрешния мир.
Има няколко типа медитация:
Ръководена медитация: С този метод на медитация човек трябва да образува умствени образи на места или ситуации, които се считат за релаксиращи. За това човек трябва да използва сетивата чрез миризми, звуци, изображения и текстури и може или не може да бъде ръководен от професионалист;
Мантра: В този метод на медитация се повтаря бавно дума, фраза или мисъл, която помага да се успокои, за да се избегнат разсейванията;
Внимание: Този тип медитация се основава на по-голямо осъзнаване и приемане на живота в настоящия момент. Трябва да се направи в удобна позиция, да живее само в настоящия момент, и ако има някакво чувство или тревога, оставете го без да се фокусирате върху него, да преценявате или да правите планове. Вижте повече за това как да направите внимание и какви са ползите за здравето;
Чи Гонг: Тази техника обикновено съчетава медитация, релаксация, физическо движение и дихателни упражнения за възстановяване и поддържане на баланса;
Тай Чи: Това е вид медитация с китайски бойни изкуства, в която бавно се извършват определени поза и движения, докато дишате дълбоко;
Йога: позата и дихателните упражнения се изпълняват с релаксираща музика, за да се стимулира по-гъвкаво тяло и спокоен ум. Когато се движите през пози, които изискват баланс и концентрация, фокусирайте се по-малко върху забързания си ден и още повече. Вижте други ползи от йога за здравето.
В идеалния случай, за да практикувате тези техники, трябва да изберете тихо място, удобни позиции и преди всичко да имате положително отношение.
2. Правете 30 минути физически упражнения
Правенето на най-малко 30 минути от някакво ежедневно упражнение носи предимства за вашите емоции и е подходящо време за размисъл за проблеми и намиране на стратегии за тяхното разрешаване. В допълнение, тя намалява количеството на кортизола, който е хормон, свързан със стреса, и освобождава ендорфини в кръвта, които благоприятстват благосъстоянието.
Най-показаните упражнения са аеробни и по-малко препоръчваните са тези на конкуренцията, защото те могат да влошат стреса. Можете да се разхождате на брега или на плажа, например.
3. Имайте положително мислене
Оптимизмът и песимизмът могат да окажат силно влияние върху здравето и благополучието, така че трябва да се поддържа положителна мисъл, както следва:
- Идентифицирайте и променете негативните мисли, като драматизиране на твърде голяма част от конкретна ситуация, себеобособяване или страдание;
- Определете областите на промяна, които са изправени пред песимизъм, независимо дали на работа или в отношения;
- Заобиколете себе си с положителни хора;
- Рационално да оценявате всяка негативна мисъл, която възниква;
- Благодаря на добрите неща, които се случват в живота;
- Правете добър хумор, смейте се или се усмихвайте, особено в трудни времена.
Дори ако преживявате по-малко добро време, винаги трябва да мислите и да се фокусирате върху нещо положително, което се случва.
4. Вземете си време за себе си
Някои хора смятат, че е трудно да се каже "не" на всяко искане, дори когато нямат време. Но да кажете "да" на всичко причинява още повече стрес и по-малко спокойствие, така че е важно да отделите време, за да направите нещо, което ви харесва, като четене на книга или разходка без да се чувствате виновни.
Също така е важно да се управлява времето между работа и личен живот, като се търси баланс между двете.
5. Разговаряйте с приятели
Поддържането на социален живот с приятели и семейство спомага за намаляване на стреса. Така че, като прекарате кафе с приятел на работното си място, разговаряте със съсед и се обаждате на член на семейството, сте начини за намаляване на стреса, като същевременно насърчавате дългосрочни взаимоотношения с близки до вас хора.
6. Яжте добре, за да се предпазите от стреса
За борба със стреса трябва да се избягва балансиран хранителен режим, като се избягват храните, които претоварват надбъбречните жлези, тъй като те играят много важна роля в регулирането на реакциите на тялото към стреса, като кофеин, захар и алкохол. като предпочитат храни, богати на витамин С, витамин В5 и В6, магнезий и цинк.
Витамин С може да се открие в плодове и зеленчуци като ягоди, портокали и броколи, витамин В5 присъства в яйцата, гъбите, пилето и сьомгата и витамин В6 може да се открие в леща, пъстърва и банани. Вече цинк присъства в черен боб, стриди и миди и магнезий в бадеми, царевица и грах. Можете също да изберете да вземете добавка, която съдържа същите хранителни вещества в състава си. Вижте повече за това какво да ядете, за да се борите със стреса и умственото изтощение.
7. Релаксиращи масажи
Масажите с етерични масла от лавандула, евкалипт или лайка са чудесни възможности за облекчаване на мускулното напрежение и стреса, тъй като стимулират кръвообращението и обновяват енергиите. В допълнение, те помагат за намаляване на напрежението на мускулите и подпомагат отпускането на мускулите.
Маслата, които се използват при този тип масаж, трябва да имат терапевтични свойства, които успокояват и отпускат, например лавандула или лайка. Вижте повече за релаксиращи масажи с етерични масла.
8. Приемане на естествени средства за защита
Има няколко естествени средства за защита, които могат да помогнат да успокоите ума и да спят по-добре, като например:
Чай от лайка и копър котка
Лайка и копче копче са релаксиращи и леко седативни.
съставки
- 250 ml вряла вода
- 1 чаена лъжичка сушена лайка
- 1 супена лъжица сушени билки
Начин на подготовка
Изсипете вряла вода над билките и покрийте, оставете да остане за десет минути и натискайте. Пийте три чаши на ден.
Валериански чай
Валериан е мощен и безопасен седатив, който е много полезен при стрес и тревожност.
съставки
- 250 ml вряла вода
- 1 супена лъжица изсушен валериански корен
Начин на подготовка
Изсипете врящата вода върху сухия валерианов корен, след това покрийте, така че етеричните масла да не се изпаряват и оставете да стоят за десет минути, след това да ги напънете. Пийте най-много три чаши на ден.
Инхалатор на лавандула
За да облекчите стреса и безпокойството, поставете капка лавандулово етерично масло в кърпа или на възглавница и вдишайте толкова пъти, колкото желаете. Вижте повече природни средства, които се борят със стреса.
-o-que--causas-e-tratamento.jpg)
