За да се отпуснете след раждането, за да произвеждате повече кърма, е важно да пиете много течности като вода, кокосова вода и почивка, така че тялото да има необходимата енергия, която млекопроизводството изисква.
Обикновено слизането на млякото се извършва от третия до петия ден след раждането, което е времето, когато майката и бебето се изписват от болницата. Независимо от безпокойството и безпокойството да се прибера вкъщи, важно е да отделите време, за да се отпуснете, за да осигурите добро производство на мляко от тази дата. Съветите за почивка у дома са:
1. Сънят добре
Препоръчва се майката да се опитва да почива или да спи през периоди, когато бебето спи и да възстанови енергията. Пиенето на топла напитка като лайка или валериански чай или пиене на топло мляко е чудесен начин да се успокоите, да се борите със стреса и безпокойството.
Също така, по време на този период на почивка, изключете домашния си телефон и мобилния телефон, за да можете напълно да изключите. Правенето на отброяване от 60 до нула, при което главата е обърната нагоре, води до по-голяма концентрация върху задачата, което води до по-голям контрол на дишането и сърдечния ритъм и също така е добра помощ за релаксация.
2. Разделете задачите
Включването на бащата в грижата за бебето, когато е възможно, помага да остане спокоен и спокоен, бащата може да смени пелените или душите. Ако нямате прислужница, помислете дали да се обадите на роднина като майка, сестра или свекърва, за да помогнете за домакинска работа, като пране, пазаруване и готвене.
3. Внимавайте за себе си
Вземането на топла баня е добро, защото топлата вода отпуска мускулите, намалявайки напрежението. След банята вижте дали някой може да масажира гърба, шията и краката или да го направите сами. Ето как да: Релаксиращ самомасаж.
Също така, опитайте да отидете на фризьор, да четете книга или списание или да гледате филм, за да можете да отпуснете ума и да се почувствате добре.
4. Ако се храните добре
В допълнение, яденето на храни, богати на витамини и селен като оранжево и бразилско ядки, е начин за борба с тревожността и стреса, като ви помага да се отпуснете. Прочетете повече в: Храни против тревожност.
За да произведете добро количество мляко, трябва да пиете около 3 литра вода, плодов сок или чай и да изберете здравословна диета, за да произведете качествено мляко, което може да задоволи нуждите на бебето.
5. Ограничете посещенията
Важно е да зададете ден от седмицата и време за посещения, така че средата да е спокойна за майката и бебето, защото постоянните посещения могат да станат изморителни.
Обикновено тази фаза е много взискателна и следователно е нормално жената да се чувства уморена, сънено и без сила. Въпреки това, след тези съвети можете да подновите енергиите, за да можете да се грижите за бебето и да можете да кърмите правилно.
