Неконтролирано контролиране на кръвното налягане е възможно, с навици като физическа активност 5 пъти седмично, загуба на тегло и намален прием на сол.
Тези нагласи са от съществено значение за предотвратяване на високо кръвно налягане и могат да бъдат насочени от лекар като опит за контролиране на налягането преди започване на лечение с лекарство в продължение на 3 до 6 месеца, ако налягането е по-ниско от 160x100mmHg.
Ако лекарствата вече са започнали, те не могат да бъдат спрени, но тези промени в начина на живот също са много важни, така че лечението да може да контролира правилно налягането, дори да позволи намаляване на дозите лекарства,
Основните нагласи, които са доказали, че помагат да се контролира налягането, са:
1. Отслабване
Отслабването и контролът на теглото са много важни, тъй като има пряка връзка между теглото и налягането, което обикновено се увеличава при хората с наднормено тегло.
В допълнение към намаляването на общата телесна мазнина, също е много важно да се намали размерът на обиколката на корема, тъй като коремната мастна тъкан представлява голям риск за сърдечносъдови заболявания, като сърдечен удар.
За да се осигури контролирано тегло, е необходимо да имате тегло, което съответства на индекса на телесна маса между 18, 5 и 24, 9 mg / kg2, което означава, че човекът има идеалното количество тегло за неговата височина. Разберете по-добре какво е това изчисление и знайте, ако сте с наднормено тегло в това, което е и как да изчислите BMI.
Обиколката на корема, измерена с лентова мярка в областта на височината на пъпа, трябва да бъде под 88 см при жената и 102 см при мъжа, за да се покаже абсорбираща мазнина в безопасно количество за здравето.
2. Приемете диета с DASH стил
Диетата на DASH предлага диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти като кисело мляко и бели сирена, с ниско съдържание на мазнини, захари и червено месо, за които се установи, че допринасят за загуба на тегло и контрол на кръвното налягане.
Също така е важно да се избягва консумацията на консервирани, консервирани или замразени готови за консумация храни, тъй като съдържат излишък от натрий и консерванти, които водят до повишено налягане и трябва да се избягват.
Освен това е важно да пиете 1, 5 до 2 литра вода на ден, за да поддържате тялото хидратирани, балансирани и да позволите правилното функциониране на органите.
3. Консумирайте по-малко от 6 грама сол на ден
Много е важно да се контролира консумацията на сол, така че да се консумират по-малко от 6 грама сол на ден, което съответства на 1 ч.л. плитка и е еквивалентно на 2 г натрий.
За това е необходимо да се наблюдава и изчисли в пакета за храна количеството налична сол, освен да се избягва употребата на сол за омекване на храната, като се предпочита използването на подправки като кимион, чесън, лук, магданоз, черен пипер, риган, босилек или дафинов лист, например. Научете как да растете и подготвяте подправките, за да замените солта.
Промяната на хранителните навици може да намали артериалното налягане с до 10 mmHg и е добър съюзник за избягване или избягване на по-високи дози от лекарството. Проверете хранителните указания на други диетолози и диетичното меню за контролиране на хипертонията.
4. Практически упражнения 5 пъти седмично
Практикуването на физическа активност, най-малко 30 минути до 1 час на ден, 5 пъти седмично, е от съществено значение за контролиране на натиска, като се намалява от 7 до 10 mmHg, което може да помогне за предотвратяване на употребата на наркотици в бъдеще или да намалите дозата на лекарствата.
Това е така, защото упражнението подобрява кръвообращението през съдовете и помага на сърцето да функционира, както и да контролира нивата на хормони за повишаване на налягането като адреналин и кортизол.
Някои от най-добрите опции са ходене, бягане, педализиране, плуване или танци. В идеалния случай анаеробното упражнение, с известно тегло, трябва да се свързва и два пъти седмично, за предпочитане след медицинско освобождаване и с напътствие от физически възпитател.
5. Преустановете пушенето
Тютюнопушенето причинява нараняване и увреждане на функциите на кръвоносните съдове, в допълнение към свиването на стените им, което води до повишен натиск, освен че е важен рисков фактор за различни сърдечно-съдови, възпалителни и ракови заболявания.
Пушенето на цигари не е свързано само с повишаване на кръвното налягане, но в много случаи дори може да отрича ефекта на лекарството при тези, които вече имат лечение.
Освен това е важно навикът да се пие алкохолни напитки да бъде контролиран, тъй като това също е причина за повишено кръвно налягане. Така че консумацията трябва да бъде умерена, като не надвишава 30 грама алкохол на ден, което е равно на 2 кутии бира, 2 чаши вино или 1 доза уиски.
6. Яжте повече храна с калий и магнезий
Замяната на тези минерали, за предпочитане чрез диета, въпреки че не е доказана, изглежда е свързана с по-добър контрол върху натиска, тъй като те са важни за метаболизма, предимно на нервната система, кръвоносните съдове и сърдечните мускули.
Препоръката за дневен магнезий е до 400 мг при мъже и 300 мг при жени, а препоръката на калий е около 4, 7 грама на ден, която обикновено се получава чрез диета, богата на зеленчуци и семена. Проверете кои храни са с високо съдържание на магнезий и калий.
7. Намалете стреса си
Тревожността и стресът повишават нивата на мъжките хормони, като адреналин и кортизол, които ускоряват сърдечния ритъм и съдовете, повишаващи кръвното налягане.
Продължителността на тази ситуация може допълнително да увеличи натиска, което затруднява лечението и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, като инфаркт и инсулт.
За борба със стреса се препоръчва да се практикуват физически упражнения, дейности като медитация и йога, както и да се стимулират пътувания и социални събирания, например, които помагат да се регулират чувствата и да се контролират нивата на хормоните в организма. В тежки случаи се препоръчва също така да се търси професионална помощ чрез психотерапевтични и психиатрични консултации.
