Какво трябва да се направи в случай на крампи е да се удължи засегнатият мускул и следователно упражнението за разтягане трябва да бъде различно за всеки тип спазми в зависимост от това дали се появява в краката, краката, ръцете или телето. След като направите стречинг, препоръчително е да направите добър масаж на възпаления мускул, за да намалите възпалението и да облекчите дискомфорта.
Крамът е мускулен спазъм, т.е. неволно свиване на една или повече мускули, което може да се случи след интензивно физическо натоварване, през нощта или по всяко време в случай на дехидратация или липса на магнезий. Мускулните спазми са силни и не могат да бъдат контролирани доброволно, а по време на спазми мускулите се отдръпват и има силна болка и крайна необходимост от незабавно разрешаване на проблема.
Как да се премахне cramp на време
Най-добрата стратегия за елиминиране на спазми от момента, в който се появява, е да принудят мускула в обратната посока на крампито чрез извършване на принудително разтягане на мускула. За това е необходимо да използвате ръцете, за да издърпате краката в посока, противоположна на спазмите, или да поискате от друго лице да извърши това движение. Ето какво може да се направи в ситуации с най-често срещаните видове спазми:
1. Какво да направите за крампи на краката
В случай на крампи в крака, какво трябва да се направи, за да се облекчи болката е:
- Крамп в предната част на бедрото: изправете се и огънете засегнатата крака назад, както е показано на снимката, като държите крака и задръжте тази позиция за 1 минута.
- Крам зад бедрото: Седнете на пода с изпънати крака и огънете тялото си напред, опитвайки се да докоснете пръстите на краката с пръстите си и да застанете в тази позиция за 1 минута.
2. Какво да направите за краката на краката
Когато пръстите са обърнати надолу, можете да поставите кърпа на пода и да поставите краката си върху горната част на кърпата, след което издърпайте горната част на плата и я задръжте за 1 минута. Друга възможност е да седнете с протегнати крака и да държите върха на краката си с ръцете си, като дърпате пръстите си в обратната посока на крампи.
3. Какво да направите за крампи в телето
Крамът в картофа на крака може да не повлияе на мускулите на краката и в този случай това, което можете да направите, е да стоите на около 60 см от стената и да поддържате краката си плоски на пода, отпред, което причинява разтягане на телето. Седнете на пода с изпънат крака и помолете другия човек да задържи крака и да принуди пръстите ви напред. Останете в тази позиция за 1 минута.
4. Какво да направите за спазми в корема
Един добър начин да облекчите крампи в корема е:
- Крам в коремните: легнете на корема, поставете ръцете си до тялото си и след това опънете ръцете си, повдигнете торса си, както е показано на снимката. Останете в тази позиция за 1 минута.
- Крамп от страна на корема: стойте нагоре, опъвайте ръцете си над главата си, преплитайте ръцете си, а след това огънете торса на противоположната страна на крамба, като държите тази позиция за около 1 минута.
5. Какво да направите за спазми в ръцете или пръстите
Крамът в пръстите на ръката внезапно превръща пръстите в дланта на ръката и в този случай е препоръчително да поставите отворена ръка на масата и да държите пръста на крабчето и да го обърнете в обратната посока. Друга възможност е да държите ръката срещу крампи, всички пръсти, както е показано на изображението. Останете в тази позиция за 1 минута.
Храни за борба с крампи
Храненето също така помага за лечение и предотвратяване на спазми, така че трябва да инвестирате в храни, богати на магнезий и витамин В, като бразилски орех. Освен това, вие също трябва да пиете повече вода, защото дехидратацията също е една от причините за спазми. Научете повече подробности в този видеоклип с диетолог Татяна Занин:
Когато спазмите се появяват повече от веднъж на ден или са необходими повече от 10 минути, препоръчваме да се консултирате с лекаря, който да започне подходящо лечение, което може да включва например калиеви или магнезиеви добавки. Крампите са по-чести по време на бременност, но на акушер-гинеколог трябва да се каже за това, защото може да се наложи да вземете магнезиева хранителна добавка за няколко дни, например.
