Тези тренировъчни тренировки спомагат за отпускане и затягане на мускулите, борба с болки в гърба и шията и трудови травми като например тендинит.
Тези упражнения са прости и могат да се извършват в офиса 1 или 2 пъти на ден, както и да се подобри кръвообращението, борба с мускулната умора и умора и трябва да се извършват ежедневно в продължение на поне 5 минути.
Те могат да се извършват седнало или изправено и за да влязат в сила, всяко разтягане трябва да трае между 30 секунди и 1 минута и трябва да изпълнявате едно упражнение едновременно, без да е необходимо повторение. Вижте релаксиращ самомасаж, който можете да направите на работа, за да се борите с болки в гърба и да подобрите концентрацията, като кликнете тук.
Протяга се за болки в гърба и рамото
1 - Натегнете двете ръце нагоре, като преплитате пръстите, както показва изображението, за да опънете гърба, докато оставате в тази позиция, докато бавно броите до 30.
2- От тази позиция, наклонете торса отдясно и застанете в това положение за 20 секунди, след това наклонете торса от лявата му страна и стойте неподвижен още 20 секунди.
3- Застанете, наведете се напред, както е показано, без да огъвате коленете и краката ви леко раздалечени, в същата посока като раменете си, за 30 секунди.
Наличието на микровълнова безопасна марля подложка може да бъде добра помощ за болки в гърба и болки в рамото, защото прекарвате много време в седнало положение, работейки с компютър или стоящи, които стоят на една и съща позиция дълго време.
Ако предпочитате, можете да направите домашно компресиране, като поставите малко ориз в чорап, например. Така че, когато пожелаете, можете да го загреете в микровълновата печка за 3 до 5 минути и да я поставите в областта на възпалението, като я оставите да действа за 10 минути. Топлината на компреса ще увеличи кръвообращението в района, облекчавайки болката и напрежението на договорените мускули, като бързо облекчава симптомите.
Ето как да направите това компресиране в следния видеоклип:
Протягане за предотвратяване и лечение на тендинит в китката
4. Застанете или седнете неподвижно в позиция, която показва изображението, докато усетите мускулите на ръката. Останете в това положение за 30 секунди и след това направете същото разтягане с другата ръка.
5. Протегнете една ръка напред и с помощта на другата ръка вдигнете дланта нагоре, като разтегнете пръстите си, докато усетите мускулите на предмишницата, които се простират. Задръжте в това положение за 30 секунди и след това повторете същото разтягане с другата ръка.
6- В същата позиция, както в предишното упражнение, обърнете дланта си надолу и натиснете пръстите си, както е показано на картинката, и задръжте тази позиция за 30 секунди, след това направете същото с другото рамо.
Хората, страдащи от тендинит, трябва да изберат да поставят студени компреси на мястото на болката, като ги оставят да действат в продължение на 5 до 15 минути, като внимават да ги увиват в тънка тъкан или салфетки, за да не изгорят кожата. Студът ще намали възпалението и болката, причинени от тендинит, в рамките на няколко минути.
Но когато правите стречинг упражнения и използвате компреса в същия ден, първо трябва да направите стречинг. Гледайте видеоклипа и научете как храненето и физиотерапията могат да помогнат за лечение на тендинит:
Протягане за подобряване на циркулацията на краката
7- Застанете заедно с краката си един до друг, огънете единия крак назад, като държите крака си, за да удължите предната част на бедрото си, като стоите така за 30 секунди и след това направете същото упражнение с другия крак.
8- Застанете на позицията, която показва следното изображение, като държи крака добре опънат и големият пръст обърнат нагоре, за да усетите опъване на гърба и средата на бедрата. Застанете на това място за 30 секунди и направете същото с другия крак.
Тези упражнения са чудесни за спокойствие, облекчаване на мускулните болки и подобряване на кръвообращението и са подходящи за всички хора, които работят седнало или стоящо, винаги в същото положение от дълго време, както в случая на хора, които работят в кабинети или да съхранявате продавачи, например.
Но в допълнение към тези участъци други важни съвети включват избягване на повдигането на тежки предмети неправилно, като принуждавате гърба си и да седите правилно, като държите гръбнака изправен, особено по време на работно време, за да избегнете мускулни контузии и обрати, които могат да причинят неудобство и интензивна болка. Прочетете: 6 съвета за поддържане на добра поза
Тези, които работят отдавна, трябва да внимават да ходят на няколко минути на всеки час, за да избегнат болка в краката, гърба и дори подуване на глезените, което е много обичайно при тази ситуация. Ако страдате от болка в краката си, вижте какво можете да направите, за да облекчите този дискомфорт, като кликнете тук: Как да облекчите и лекувате болката на краката с масаж, направен с мрамори.
