Някои от упражненията, които прекарват най-много калории, се изпълняват, скачане на въже, плуване, водно поло и rollerblading, например. Средно 50 кг човек харчи повече от 600 калории на час, докато работи на неблагодарна, а тези, които тежат около 80 кг, харчат около 1000 калории на час за същата дейност. Това е така, защото колкото повече тегло има човек, толкова повече усилия тялото им трябва да направи, за да гарантира, че нямат липса на кислород или енергия във всяка клетка в тялото.
Други примери за упражнения, които горят много калории, са:
- Укрепване (силно);
- Играй закрит футбол;
- Играйте тенис;
- Бокс, джудо или джиу джицу.
Но по-важно от започването на тренировка, просто защото изгаря много калории, е да знаете как да се храните добре, да се насладите на вида дейност, която ще направите и да се посветите, като практикувате най-малко 3 пъти седмично за 1 час или дневно в продължение на 30 минути, тъй като редовността на упражненията е важна и за отслабване.
Калорични разходи по физическа активност
Познавайки енергийния разход на упражненията и калориите на храните, е възможно да се структурира схемата на диета и физическа активност заедно, за да постигнем целта да печелите или намаляваме теглото по-бързо, като си спомним, че за отслабване е необходимо да се харчат повече калории от това, което консумира и, за да наддават на тегло, обратното.
Въведете данните си по-долу и разберете колко калории изразходвате за някои дейности:
Възможно е да увеличите количеството калории, което прекарвате на ден, като увеличите метаболизма на организма си и увеличите мускулите си, защото колкото по-тънка маса човек има, толкова повече калории ще изразходват.
Как да разберете колко калории прекарвате на ден
За да разберете калориите, които всеки човек харчи на ден, трябва да вземете предвид теглото им, типа дейност, който се извършва ежедневно, и интензивността на всяка дейност. Средно 60-килограмовата заседнала жена харчи около 1000 калории на ден, само за да остане жива, без да прави каквато и да е физическа активност.
Тези 1000 калории се отнасят до основния калориен разход, който показва количеството енергия, което тялото трябва да поддържа дишането, сърдечния ритъм и производството на хормони, например.
Изчисляването на броя на калориите, които човек прекарва на ден, само за да живее, се извършва с конкретна математическа формула и е от съществено значение за тези, които искат да отслабнат. Ето как да направите това: Как да изчислите калорийните разходи.
Как да горят повече калории, за да отслабнете
Най-добрият начин да изгорите повече калории, за да отслабнете, е да инвестирате във физическа активност. Можете да изберете този, който най-добре отговаря на Вашия личен вкус, наличие на време и редовност, защото няма смисъл да работите интензивно само 1 ден на месец, мислейки, че ще загубите 4 кг. Трябва да посвети себе си и да го превърне в навик.
Сега, когато знаете какво трябва да направите, просто изберете вида физическа активност, която ще направите. Ето някои примери за спортове, които вземат под внимание други важни аспекти, а не само калоричният разход на упражненията.
Когато започнете да практикувате някакъв вид физическа активност, калоричният разход се увеличава и вследствие на това тялото изразходва повече енергия и следователно човекът отслабва. По принцип, колкото повече калории човек прекарва в упражнение, толкова повече те губят тегло, но колкото по-мотивиран е човекът, толкова по-големи усилия ще изгорят повече калории.
