Седенето е един от най-добрите начини за почивка и отмора, но много хора прекарват голяма част от деня на това място, особено в работно време или в къщи, гледайки телевизия.
Човешкото тяло е проектирано да се движи често и поради това да прекарвате повече от 6 часа на ден, може да бъде вредно за вашето здраве с течение на времето.
Някои от най-често срещаните проблеми включват лекота при натрупване на тегло, диабет и дори сърдечно-съдови заболявания, като високо кръвно налягане или сърдечна недостатъчност.
Какво се случва в тялото
Някои от промените, които възникват в тялото, когато сте повече от 6 часа, седнали на ден, включват:
1. Отслабване на мускулите
Скоро от първия миг на седене електрическата активност в мускулите намалява значително, защото тялото навлезе в режим на релаксация, в който мускулите се използват малко.
Това намаляване на активността, освен че прави мускулите по-слабо, затруднява кръвообращението на мозъка, намалява количеството хормони за благосъстояние, достигащи до мозъчните клетки, допринасяйки за случаи на тежка умора, тъга и депресия.
2. Намален метаболизъм
След като мускулите се използват недостатъчно, метаболизмът се забавя, започвайки да изгаряте само 1 калорий в минута. Това увеличава лекотата при натрупване на тегло, особено при седене и хранене.
Също така с намаляването на метаболизма се наблюдава намаляване на чревните движения, което води до запек и прекомерно производство на газове.
3. Повишен риск от сърдечно-съдово заболяване
Когато седите повече от 3 часа, артериите вече не са разширени и затова кръвта има повече затруднения да циркулира в тялото. Поради този ефект сърцето трябва да натовари по-силно кръвта, така че с течение на времето могат да възникнат сърдечно-съдови проблеми, като например високо кръвно налягане или сърдечна недостатъчност.
4. Повишен лош холестерол
Липсата на физически упражнения намалява производството на липаза, ензим, способен да елиминира излишния лош холестерол от кръвта, както и други мастни клетки. По този начин количеството на холестерола се увеличава и рискът от инфаркт или инсулт също.
Поради увеличаването на мастните клетки също е обичайно да се увеличава теглото, което може да доведе до случаи на затлъстяване.
5. Рискът от развитие на диабет
Хората, които седят дълго време, страдат от намаляване на способността на инсулина да събира глюкоза, така че рискът от развитие на диабет е много по-висок.
Как да се борим с тези рискове
За да се избегнат всички тези щети, се препоръчва хората, които работят дълго време да седнат, да се изправят няколко пъти на ден, за предпочитане на час, да стимулират кръвообращението и да направят някои упражнения за разтягане. Ето някои упражнения, които трябва да направите на работа и да подобрите качеството на живота си.
Освен това, добър съвет за тези, които работят в офисите и прекарват повече от 3 часа седнало е да пият вода или да отидат в банята на всеки 2 часа, за да стимулират кръвообращението. Други добри съвети са да сменяте асансьора нагоре по стълбите, да правите здравословни ястия и да оставяте работната среда в обяд, като се възползвате от това време, за да "отсъствате" и да имате свободно време, което също подобрява производителността.
