Протеглянията на гръбначния стълб служат за облекчаване на болката в гърба поради лоша стойка, например увеличаване на еластичността, подобряване на циркулацията, намаляване на стреса на ставите, подобряване на позата и подобряване на благосъстоянието.
Гръбначните участъци трябва да се правят постепенно и да причинят лек дискомфорт, но ако причиняват остра болка, известна като рахиалгия, която предотвратява разтягането, удължаването трябва да бъде спряно.
Преди да се упражнява, индивидът трябва да вземе гореща вана или да сложи горещ компрес върху гръбначния стълб, особено ако има болки в гърба, за да загрее мускулите и да улесни разтягането. Ето как да направите домашно компресиран в следния видеоклип:
Три примера за стречинг упражнения могат да бъдат:
Удължаване на цервикалния гръбначен стълб
Тези разтегати са чудесни за облекчаване на болката в областта на врата, раменете и горната част на гърба, които обикновено са много напрегнати поради умора или ежедневен стрес.
Протягане 1
Поставете ръцете си зад главата си и я занесете напред, а след това отново. След това, само с една ръка, дръпнете от дясната страна и от лявата страна, получавате 30 секунди във всяка позиция.
Протягане 2
Легнал с главата си от носилка, облегнат върху ръката на терапевта, той оставил главата му да падне изцяло в ръцете на практикуващия, докато той трябваше да "дръпне" главата му към него.
Протягане 3
При същото позициониране, терапевтът трябва да завърти главата на пациента на една страна, оставена в това положение за 20 секунди. След това обърнете главата си от другата страна.
Протягане на гръбначния стълб
Тези участъци са чудесни за облекчаване на болката, която засяга средата на гърба, като незабавно облекчава симптомите.
Протягане 4
От 4-посочна позиция, опитайте да дръпнете брадичката си от гърдите си и да принудите архива си, като останете в позицията, която показва изображението по-долу.
Протягане 5
Седнете с огънати крака, повдигнете една ръка, както е показано на изображението по-долу. Останете в това положение за 20 секунди.
Разтягане 6
Малко преместете краката си, докато вдигате ръцете си, като ги съединявате над главата си, накланяйки тялото си от дясната страна, а след това и от лявата страна, получавате 30 секунди във всяка позиция.
Протягане на лумбалния гръбначен стълб
Тези размери са отлични за облекчаване на болката в гърба, която възниква поради усилие за умора или повдигане на тежести или по време на бременност например.
Протягане 7
Останете спря в позицията, която показва изображението за 20 секунди.
Протягане 8
С коленете, наведени и стъпала на пода, с една коляно в гърдите 30-60 секунди, след това повторете на другото коляно и завършете с двете, както е показано на снимката.
Протягане 9
Останете спря в позицията, която показва изображението за 20 секунди. След това направете с другия крак.
Тези протегния могат да се направят дори по време на бременност, но има и други стречинг упражнения по време на бременност, които също могат да се направят на този етап, за да се облекчи болката в гърба.
Протягането може да се извършва всеки ден, особено ако субектът страда от болки в гърба. Въпреки това, важно е да се консултирате с лекаря, за да прецените причината за болката в гърба, която може да бъде херния диск, например. В този случай разтягането на гръбнака с дискова херния трябва да се извършва под ръководството на лекаря или физиотерапевта, който може да посочи други участъци като индивидуални нужди.
Вижте други стречинг упражнения:
- Протягане на упражнения за работа
- Простира се за болки в шията
- Удължаване на упражнения за краката
