Какво може да се направи срещу безсъние при бременност, което се случва поради хормонални промени и е най-често в третото тримесечие на бременността, включва:
- Избягвайте да спите през деня, дори ако сте уморени и сънливи, тъй като това може да доведе или да влоши безсънието през нощта.
- Лежейки всеки ден по едно и също време, за да създадете сънна програма, която ще улесни отпускането на тялото;
- Сънят за предпочитане отстрани, поставяйки възглавницата между краката и поддържайки гърлото в друга възглавница, защото безсънието при бременност често се дължи на факта, че бременната жена се опитва да намери удобна позиция за сън;
- Практикуване на йога или медитация за отпускане на тялото, защото тревожността, която обикновено се среща в бременността, е една от причините за безсъние при бременност;
- Направете последното хранене най-малко 1 час преди лягане, като предпочитате храни, които предпочитат сън, като мляко, ориз или банани например, и избягвайте трудно смилаеми храни, като например пикантна храна, подправки или пържени храни поглъщането на тези храни е стимулант и възпрепятства индукцията на съня;
- Вземете душ с топла вода, преди да заспите, за да отпуснете тялото;
- Избягвайте често шумни и силни места през нощта, като например молове и избягвайте да гледате телевизия, да сте на компютъра или на мобилния телефон след вечеря, за да не стимулирате мозъка;
- Пийте успокояващ чай, като например бонбон от лимон или чай от лайка, или сок от страст от плодове 30 минути преди да заспите, за да отпуснете тялото и да помогнете за насърчаване на съня;
- Използвайте малка възглавница от лавандула, която може да се нагрее в микровълновата пейка и винаги да спи с нея близо до лицето или да постави около 5 капки лавандулово етерично масло върху възглавницата, тъй като лавандулата предизвиква сън, което помага за намаляване на безсънието.
Въпреки че безсъние при бременност не уврежда бебето, то може да увреди здравето на бременната жена, която трябва да спи най-малко 8 часа на ден, тъй като бременната жена, която спи в продължение на часове, ще почувства повече сънливост през деня, затруднено концентриране и раздразнителност което в крайна сметка засяга вашето благосъстояние и създава тревожност и стрес, които влошават безсънието.
Безсънието при бременност може да се лекува с лекарства, но употребата му трябва да се извършва само под ръководството на акушерката, която придружава бременността.
Вижте още съвети за безсъние на адрес:
- Как да контролирате желанието да ядете в зори
- Безсъние при бременност
- Чай Мелиса за безсъние
