За да не стане прекалено тежка по време на бременност, бременната жена трябва да яде здрава и без преувеличение и да се опита да извърши леки физически дейности по време на бременност с разрешението на акушерката.
По този начин е важно да се увеличи консумацията на храни, богати на фибри, витамини и минерали като плодове, зеленчуци и цели храни като ориз, макаронени изделия и пълнозърнесто брашно.
Теглото, което трябва да бъде натрупано по време на бременността, зависи от ИТМ, което жената е имала преди забременяване, варираща от около 7 до 14 кг. За да разберете колко голяма маса можете да спечелите, вземете теста под калкулатора за тежест на гестационната маса.
Внимание: Този калкулатор не е подходящ за многоплодна бременност.
Какво да ядете, за да контролирате теглото
За да се контролира теглото, жената трябва да яде диета, богата на натурални и пълноценни храни, предпочитайки плодовете, зеленчуците, ориза, макароните и пълнозърнестите храни, млякото и деликатните продукти и постното месо, консумиращи риба най-малко два пъти седмично.
В допълнение, човек трябва да предпочита храни, приготвени вкъщи, използвайки малко количество масла, захари и зехтин по време на приготвянето на храната. Освен това всички видими мазнини от месо и кожа от пилета и риба трябва да бъдат отстранени, за да се намали количеството калории в диетата.
Какво да избягвате в диетата
За да се избегне прекомерното наддаване на тегло по време на бременност, е важно да се избягва консумирането на храни, богати на захар, мазнини и прости въглехидрати като бяло брашно, сладкиши, десерти, пълномаслено мляко, пълнени бисквити, червени и преработени меса като колбаси, салам и салам.
Също така е важно да се избягва консумацията на пържени храни, бързо хранене, безалкохолни напитки и замразени готови ястия като пици и лазаня, тъй като те са богати на мазнини и химически добавки. Освен това трябва да избягвате да ядете кубчета месни и зеленчукови бульони, прахообразни супи или готови подправки, тъй като те са богати на сол, което води до задържане на течности и повишено кръвно налягане.
Меню за контрол на наддаването на тегло
Следващото е пример за 3-дневно меню за контрол на наддаването на тегло по време на бременност.
Ден 1
- Закуска: 1 чаша обезмаслено мляко + 1 цял пшеничен хляб със сирене + 1 парче папая;
- Сутрешна закуска: 1 натурално кисело мляко с гранула;
- Обяд / Вечеря: 1 пилешка пържола с доматен сос + 4 зеле. супа от ориз + 3 col. бобова супа + зелена салата + 1 портокал;
- Следобедна закуска: сок от ананас с мента + 1 тапиока със сирене.
Ден 2
- Закуска: Авокадо витамин + 2 цели торта с масло;
- Сутрешна закуска: 1 банан пюре с овес + желатин;
- Обяд / Вечеря: Макарони със сос от риба тон и песто + зелена салата + 2 филийки диня;
- Следобедна закуска: 1 натурално кисело мляко с ленено семе + 1 цял пшеничен хляб с извара.
Ден 3
- Закуска: 1 чаша портокалов сок + 1 тапиока + сирене;
- Сутрешна закуска: 1 натурално кисело мляко + 1 col. лен + 2 тост;
- Обяд / вечеря: 1 порция варена риба + 2 средни картофи + варени зеленчуци + 2 резенчета ананас;
- Следобедна закуска: 1 чаша обезмаслено мляко + 1 пълнозърнест хляб с риба тон.
В допълнение към спазването на тази диета е важно също да провеждате чести физически дейности, след като сте разговаряли с лекар и сте имали вашето разрешение, като ходене или водна аеробика. Вижте 7-те най-добри упражнения за практикуване по време на бременност.
Опасностите от наднорменото тегло при бременност
Наднорменото тегло по време на бременност може да представлява риск за майката и бебето, като високо кръвно налягане, еклампсия и гестационен диабет.
Освен това, наднорменото тегло забавя и възстановяването на жената в следродилния период и увеличава шансовете, че бебето също ще е с наднормено тегло през целия живот. Вижте как бременността на затлъстели жена е.
За още съвети за контролиране на теглото по време на бременност, гледайте следното видео:
