Промените в съня по време на бременност, като затруднения в съня, лек сън и кошмари, са нормални и засягат повечето жени, в следствие на хормоналните промени, характерни за тази фаза.
Други ситуации, които могат да влошат качеството на съня на бременната жена, са големината на корема, увеличаването на желанието да отидете в банята, киселините и повишаването на метаболизма, което оставя бременната жена по-активна и я подготвя за пристигането на бебето.
Съвети за подобряване на съня по време на бременност
Някои съвети за подобряване на съня по време на бременност са:
- Поставете дебели завеси в стаята, за да избегнете светлината;
- Проверете комфорта на стаята, ако леглото и температурата са идеални;
- Винаги спите с 2 възглавници, едната за да поддържате главата, а другата - за да останете между коленете;
- Избягвайте да гледате телевизионни програми или стимулиране на филми, като предпочитате спокойствието и тишината;
- Консумирайте редовно бананите, за да предотвратите крампи;
- Поставете 5 см клин върху главата на леглото, за да избегнете киселини;
- Избягвайте консумацията на стимулиращи храни като кока кола, кафе, черен чай и зелен чай.
Друг важен момент е третото тримесечие на бременността, сън, лежаща от лявата страна на тялото, за да се подобри притока на кръв към бебето и бъбреците.
Следването на тези съвети може да спомогне за подобряване на качеството на съня, но ако се събудите често през нощта, опитайте да четете книга в слаба светлина, тъй като това насърчава съня. Ако затрудненията в съня продължават, уведомете лекаря.
Полезни връзки:
- Безсъние при бременност
- Десет съвета за добър сън
