3 начинаещи кръстосани упражнения

За начинаещите упражнения за кръстосано приспособяване помагат да се приспособи позата и да се научат някои основни движения, които ще бъдат необходими с течение на времето в повечето упражнения. Така че, това е чудесен начин да укрепите някои мускули и да избегнете наранявания при по-тежки тренировки в салона, например.

Crossfit е тренировка, която има за цел да подобри физическата си физическа форма чрез упражнения, които имитират ежедневните движения, използвайки телесно тегло и оборудване като барове, въжета, медицински топки, ластици и пръстени. Този тип тренировка упражнява множество мускули, стави и сухожилия, помага за загуба на мазнини, тонус на мускулите и развива сила и гъвкавост.

Всички хора могат да направят кръстосано подреждане, защото степента на изискване може да бъде адаптирана според капацитета на всеки човек, но е важно да се консултирате с лекар преди да започнете каквото и да било ново физическо упражнение.

Обучение за начинаещи за начинаещи

Кръстосано обучение обикновено е кратка тренировка, варираща от 20 до 45 минути, но е много интензивна и гъвкава, тъй като човек може да адаптира обучението към способностите си, като увеличава или намалява броя на повторенията на всяко упражнение или натоварването на упражненията. оборудване, което използвате.

1. Burpee

Burpee е просто упражнение, което работи на цялото тяло и не изисква използването на материал и следователно може да се направи навсякъде. По време на бурбет, вие упражнявате гърба, гърдите, краката, ръцете и задника в същото време, помага да се губят мазнини и тегло, тъй като изисква огромен разход на енергия.

Затова, за да направите това упражнение, трябва:

1. Поставете се: поддържайте краката подравнени с раменете;
2. Спускане на тялото на земята : хвърляйки краката си назад и привеждане на тялото си към земята, поддържайки ръцете си;
3. Застанете в позиция на дъската : докоснете с гръдния кош и бедрата на пода;
4. Станете: изкачете се на багажника, бутайте с ръце и се изправете, правете малък скок и протягайте ръцете си.

След това тези движения трябва да се повтарят толкова често, колкото е необходимо, да се правят между 8 и 12 гроша . Важно е да се опитате да поддържате темпото по време на изпълнението на гърдите, така че резултатите да бъдат постигнати по-бързо.

2. Коремна

Упражнението в коремната област, или се изправяте, е чудесно упражнение за работа на корема и тонус на мускулите на корема и правилното упражнение трябва да бъде:

1. Легнете на пода: човекът трябва да се наведе на гърба и да огъне коленете, поддържайки краката на пода;
2. Повдигнете гърба си: вдигнете тялото си към коленете си и спуснете торса, докато гърба на раменете ви докосне пода.

По време на това упражнение човекът може да пресече ръцете до багажника или да придружи движението на багажника с ръце, които се люлеят.

3. Скъртинг

Клетката, известна още като клек, е много пълно упражнение, защото упражнява бедрата, корема, гърба и задника едновременно. Знаейки как правилно клякам е от съществено значение, тъй като ви помага да отслабнете, да тонизирате всичките си мускули и да увеличите гъвкавостта на ставите. По този начин се дължи на:

1. Станете: пазете краката си на раменете;
2. Наведете коленете си: коленете ви трябва да се наведат, хвърлят бедрата надолу, над линията на коляното и натиснете задника си назад, сякаш седяхте на един стол, като държите гърба си изправен. По време на тренировката коленете не трябва да преминават пред линията на пръстите на краката;
3. Разширяване на краката: сгънатите крака трябва да бъдат опънати, за да се върнат в началната позиция, да се натискат с петите на пода и да се свиват глухите, докато стоят.

По време на изпълнението на клек, ръцете трябва да бъдат преместени в ритъма на упражнението. В допълнение, кляканите могат да бъдат направени и с мряна или гири, увеличавайки трудността при упражняване и подобряване на резултатите.

Ползите от обучението Crossfit

Кръстосаното обучение има няколко предимства за тялото и здравето, като например:

• Подобрява дишането и увеличава сърдечния капацитет;
• Тони всички мускули на тялото;
• Помага да отслабнете;
• Намалява мастната маса и увеличава чистата маса;
• Увеличава якостта;
• Тя допринася за увеличаване на гъвкавостта и координацията;
• Подобрява мобилността и равновесието;
• Намалява стреса и увеличава самочувствието.

Човекът, който прави кръстосано чрез подобряване на функционирането на тялото си чрез обучение, подобрява телесната си поза у дома и на работното място, тъй като този вид обучение обхваща функционални движения, които са тези, които са необходими за извършване на ежедневни дейности, като изтегляне или изкачване на стълби, например.

Освен това е от решаващо значение да се свърже диета, богата на бедни протеинови храни като пиле, пуешко или риба, зърнени храни като грах или боб, както и плодове и зеленчуци. Ето как да направите този вид диета за crossfit.