За начинаещите упражнения за кръстосано приспособяване помагат да се приспособи позата и да се научат някои основни движения, които ще бъдат необходими с течение на времето в повечето упражнения. Така че, това е чудесен начин да укрепите някои мускули и да избегнете наранявания при по-тежки тренировки в салона, например.
Crossfit е тренировка, която има за цел да подобри физическата си физическа форма чрез упражнения, които имитират ежедневните движения, използвайки телесно тегло и оборудване като барове, въжета, медицински топки, ластици и пръстени. Този тип тренировка упражнява множество мускули, стави и сухожилия, помага за загуба на мазнини, тонус на мускулите и развива сила и гъвкавост.
Всички хора могат да направят кръстосано подреждане, защото степента на изискване може да бъде адаптирана според капацитета на всеки човек, но е важно да се консултирате с лекар преди да започнете каквото и да било ново физическо упражнение.
Обучение за начинаещи за начинаещи
Кръстосано обучение обикновено е кратка тренировка, варираща от 20 до 45 минути, но е много интензивна и гъвкава, тъй като човек може да адаптира обучението към способностите си, като увеличава или намалява броя на повторенията на всяко упражнение или натоварването на упражненията. оборудване, което използвате.
1. Burpee
Burpee е просто упражнение, което работи на цялото тяло и не изисква използването на материал и следователно може да се направи навсякъде. По време на бурбет, вие упражнявате гърба, гърдите, краката, ръцете и задника в същото време, помага да се губят мазнини и тегло, тъй като изисква огромен разход на енергия.
Затова, за да направите това упражнение, трябва:
- Поставете се: поддържайте краката подравнени с раменете;
- Спускане на тялото на земята : хвърляйки краката си назад и привеждане на тялото си към земята, поддържайки ръцете си;
- Застанете в позиция на дъската : докоснете с гръдния кош и бедрата на пода;
- Станете: изкачете се на багажника, бутайте с ръце и се изправете, правете малък скок и протягайте ръцете си.
След това тези движения трябва да се повтарят толкова често, колкото е необходимо, да се правят между 8 и 12 гроша . Важно е да се опитате да поддържате темпото по време на изпълнението на гърдите, така че резултатите да бъдат постигнати по-бързо.
2. Коремна
Упражнението в коремната област, или се изправяте, е чудесно упражнение за работа на корема и тонус на мускулите на корема и правилното упражнение трябва да бъде:
- Легнете на пода: човекът трябва да се наведе на гърба и да огъне коленете, поддържайки краката на пода;
- Повдигнете гърба си: вдигнете тялото си към коленете си и спуснете торса, докато гърба на раменете ви докосне пода.
По време на това упражнение човекът може да пресече ръцете до багажника или да придружи движението на багажника с ръце, които се люлеят.
3. Скъртинг
Клетката, известна още като клек, е много пълно упражнение, защото упражнява бедрата, корема, гърба и задника едновременно. Знаейки как правилно клякам е от съществено значение, тъй като ви помага да отслабнете, да тонизирате всичките си мускули и да увеличите гъвкавостта на ставите. По този начин се дължи на:
- Станете: пазете краката си на раменете;
- Наведете коленете си: коленете ви трябва да се наведат, хвърлят бедрата надолу, над линията на коляното и натиснете задника си назад, сякаш седяхте на един стол, като държите гърба си изправен. По време на тренировката коленете не трябва да преминават пред линията на пръстите на краката;
- Разширяване на краката: сгънатите крака трябва да бъдат опънати, за да се върнат в началната позиция, да се натискат с петите на пода и да се свиват глухите, докато стоят.
По време на изпълнението на клек, ръцете трябва да бъдат преместени в ритъма на упражнението. В допълнение, кляканите могат да бъдат направени и с мряна или гири, увеличавайки трудността при упражняване и подобряване на резултатите.
Ползите от обучението Crossfit
Кръстосаното обучение има няколко предимства за тялото и здравето, като например:
- Подобрява дишането и увеличава сърдечния капацитет;
- Тони всички мускули на тялото;
- Помага да отслабнете;
- Намалява мастната маса и увеличава чистата маса;
- Увеличава якостта;
- Тя допринася за увеличаване на гъвкавостта и координацията;
- Подобрява мобилността и равновесието;
- Намалява стреса и увеличава самочувствието.
Човекът, който прави кръстосано чрез подобряване на функционирането на тялото си чрез обучение, подобрява телесната си поза у дома и на работното място, тъй като този вид обучение обхваща функционални движения, които са тези, които са необходими за извършване на ежедневни дейности, като изтегляне или изкачване на стълби, например.
Освен това е от решаващо значение да се свърже диета, богата на бедни протеинови храни като пиле, пуешко или риба, зърнени храни като грах или боб, както и плодове и зеленчуци. Ето как да направите този вид диета за crossfit.
