Предимствата на физическата активност като подобряване на кръвообращението, укрепване на имунната система и помагане за отслабване могат да бъдат постигнати около 1 месец след началото на редовната физическа активност.
Други ползи от физическата активност, като повишен метаболизъм, намален риск от сърдечно-съдови заболявания, укрепване на костите, могат да бъдат постигнати, когато индивидът извършва някаква физическа активност, която оказва влияние като например ходене, прескачане, бягане или танци. Танцът също така подобрява координацията на движенията и баланса, увеличава доброто настроение и настроение, подобрява образа на тялото и самоуважението.
Освен това практикуването на физическа активност след училище е отлична стратегия за консолидиране на обучението, поради увеличения кръвен поток на мозъка и повишените катехоламини, които са от съществено значение за паметта. Научете най-показаните упражнения и други стратегии за подобряване на ученето по време на физическа активност.
Вижте дали сте в рамките на идеалното тегло да упражнявате:
Тези, които са с наднормено тегло трябва да се упражняват най-малко 5 пъти седмично в продължение на 90 минути, за да изгарят мазнините. Възрастните хора също могат да упражняват и най-показаните са тези, които са съобразени с функционалността на тялото. При болка в ставите трябва да се предпочитат упражненията във водата, като плуване или водна аеробика.
Ето как да ядете докато упражнявате:
Кой може да прави физическа активност
Редовната физическа активност е показана за лица от всички възрасти. Децата под 12 години обаче предпочитат да играят спортове като танци, футбол или карате, защото те са упражнения, които могат да се провеждат веднъж или два пъти седмично и са по-подходящи за тази възрастова група.
Ползите от физическата активност за деца и юноши включват:
- Борба с наднорменото тегло;
- Подобряване на самоуважението;
- Намаляване на депресията;
- Подобряване на резултатите от училище чрез подобряване на обучението;
- Намаляване на стреса и умората;
- Подобрете позата;
- Подобрете външния вид на кожата.
Децата не трябва да правят тренировки по време на тренировка или напрегнати упражнения дневно, дори ако имат наднормено тегло. Ежедневното упражнение трябва да бъде ограничено до децата състезатели, които трябва да бъдат придружени от квалифициран професионалист по време на обучението.
Възрастните и възрастните хора трябва да са нащрек, тъй като при поднормено тегло те не трябва да се упражняват редовно, за да се избегнат прекомерни калорични разходи.
Как да започнете да практикувате упражнения
Упражненията трябва да се извършват от всички възрасти и редовно, но преди да започнете да упражнявате, а не да сте заседнал, трябва да направите медицинско назначаване, за да проверите ставите и функцията на сърцето, тъй като само някои пациенти трябва да правят упражнения с помощта на учител по фитнес или физиотерапевт.
В идеалния случай упражненията трябва да се извършват 3 до 5 пъти седмично, но можете да започнете бавно, като правите само 2 дни в седмицата, за 30 до 60 минути. От втората седмица можете да увеличите честотата до 3 или 4 дни, в зависимост от наличието на време.
Освен това, физическата активност може да бъде полезна и за болните от болки в гърба, като помага за намаляване на болката, правилната поза и удължаване на мускулите. Ето как физическата активност може да облекчи болката в гърба Физическата активност завършва с болки в гърба.
Когато физическата активност не е посочена
Физическата активност е много важна за здравето, тъй като предотвратява болестите и гарантира благосъстоянието, но е необходимо преди началото на упражненията да се направи оценка на здравето на сърцето. Това е така, защото хората с хипертония имат по-висок риск от промяна в сърдечния ритъм по време на интензивна физическа активност, като например сърдечен удар и удар.
По този начин, преди да започнете да практикувате физически дейности, е важно да се консултирате с кардиолог, за да проверите всички сърдечни проблеми и кръвно налягане. Хипертоничните хора не се нуждаят непременно от професионално проследяване по време на тренировка, но трябва да контролират натиска и да избягват много интензивни дейности, докато не се препоръча от лекаря, като се предпочитат леките до умерени дейности.
Важно е да сте наясно с някои ситуации по време на тренировка, като болка в гърдите, недостиг на въздух, замайване и сърцебиене, например. Препоръчва се да спрете дейността и да потърсите напътствие на кардиолог.
В допълнение, бременните жени, които нямат контрол на налягането, могат да развият прееклампсия и не се препоръчва да се практикува много голяма физическа активност, тъй като това може да доведе до преждевременно раждане и последствия за новороденото. Ето защо е важно жената да следи акушерката и да изпълнява упражнения според нейната ориентация. Разберете какво е пред-еклампсия и как да го идентифицирате.
