Удължаващите упражнения за възрастни хора са важни за поддържане на физическото и емоционалното благополучие, но трябва да се извършват с внимание, за да се избегнат наранявания.
Редовната практика на стречинг упражнения помага за увеличаване на гъвкавостта на мускулите и ставите, насърчава кръвообращението и улеснява извършването на някои ежедневни дейности като готвене, почистване и почистване.
Ето три прости примера за упражнения за разтягане за възрастни хора, които могат да се правят у дома:
Упражнение 1
Легнете с корема нагоре, огънете един от краката и задръжте върху коляното, но внимавайте да не насилвате ставата. Задръжте тази позиция за 30 секунди, докато дишате и след това повторете упражнението с другия крак.
Упражнение 2
Седнете заедно с краката си пред тялото си, опънете ръцете си и опитайте да поставите ръцете си върху краката си, както е показано на фигура 2. Застанете в това положение за 30 секунди.
Упражнение 3
3. Поставете в това положение в продължение на 30 секунди и след това направете упражнението, като завъртите обратното.
Тези стречинг упражнения могат да се извършват по всяко време на деня, но е важно да се спазват границите на тялото, за да се избегнат наранявания на мускулите или ставите. Правилността, с която се извършват тези стречинг упражнения, също е важна за постигането на ползите от него и затова се препоръчва упражненията да се правят най-малко 3 пъти седмично.
В допълнение към тези три примера можете да направите и други стречинг упражнения като тази, която сме изброили в следващия видеоклип, за да подобрите кръвообращението, мобилността и благополучието. Можете да ги направите след няколко минути и ще се чувствате много по-добре:
Прочетете още:
- 5 упражнения за възрастни да правят у дома
- Най-добрите упражнения за възрастни хора
- Това, което възрастните хора трябва да ядат, за да отслабнат
