Храненето по време на бременност трябва да е богато на желязо, за да се предотврати анемията и фолиевата киселина, за да се осигури добро образуване на нервната система на бебето, но преди всичко трябва да е богата на плодове и зеленчуци от органичен произход, за предпочитане да се избягват твърде мазни храни като пържени препарати или твърде много храна сладки и индустриализирани.
Въпреки това, ако бременната жена има диабет, наднормено тегло, ниско тегло, хипертония или друг здравен проблем, е необходимо медицинско и хранително наблюдение, за да се адаптира диетата по време на бременност.
Какво да ям по време на бременност
Храненето по време на бременност трябва да е богато на пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, мляко и млечни продукти, бобови растения, риба и постно месо, като пуешко и пиле, като се предпочитат препаратите за готвене с ниско съдържание на мазнини, като варени и на скара.
Храненето по време на бременност трябва да включва ядене на риба най-малко два пъти седмично, но избягване на риби, които могат да имат по-големи количества живак, като риба тон, риба и риба меч, защото живакът преминава през плацентата и може да увреди невровъзпроизводството на бебето,
Какво да избягвате да ядете по време на бременност
Някои забранени храни по време на бременност са:
- Алкохолни напитки - консумацията на алкохолни напитки по време на бременност е свързана със забавен растеж и развитие на бебето;
- Изкуствени подсладители често се срещат в диетични или леки продукти - някои подсладители не са безопасни, затова най-добре е елиминирането на подсладителите да се хранят по време на бременност.
Кафе и стимулиращи напитки като кокс, черен или зелен чай трябва да се избягват, тъй като могат да увеличат риска от спонтанен аборт и се препоръчва да не се превишава една чаша кафе на ден с медицинско знание.
Храненето на бременната жена, която не е имунизирана срещу токсоплазмоза, не трябва да включва сурова риба и недостатъчно месо. Важно е да пиете филтрирана или варена вода и внимателно да измиете всички храни, консумирани сурови, като плодове и зеленчуци, и когато е възможно да се отстрани кората.
Здравословно меню по време на бременност
Това здравословно меню по време на бременност е само общ пример за хранене на бременната жена, която не създава здравословни проблеми.
- Закуска - портокалов сок, овесена каша, 1 препечена филийка, 2 супени лъжици фъстъчено масло, кафе или чай
- Събиране - 1 плод, цели зърна, обезмаслено или полуобезмаслено мляко
- Обяд - пуешко пюре с ръжен хляб и зеленчуци на вкус, като маруля и домат, зелена салата с 2 супени лъжици зехтин за сезон, 1 плод.
- Снек - обезмаслено или полуобезмаслено мляко, пълнозърнести бисквити.
- Вечеря - пилешки гърди с нискомаслени печени картофи, половин чаша моркови и зелена грахна салата с две супени лъжици зехтин до сезон, за десерт 1 плод
- Вечерна закуска - 1 обезмаслено кисело мляко и 1 плод.
Приемът на вода при здрава бременност е около 9 чаши вода на ден.
Според Министерството на здравеопазването храненето по време на бременност трябва да е достатъчно, за да се увеличи теглото между 8 и 11 кг през цялата бременност.
Вижте също:
- Какво да ядем, за да поддържате тегло по време на бременност
- Какво трябва да яде бременната жена, така че тя да не се мазнини
- 5 добри причини да се упражнявате по време на бременност
