Упражненията Kegel, известни също като упражнения на тазовия под, подсилват мускулите, поддържащи матката и пикочния мехур, което помага за контрола на урината и подобрява интимния контакт. Практикуването на тези упражнения по време на бременност също помага при обучението за нормално раждане, когато е необходимо да се изтласка бебето, като се намали болката и времето на раждането.
Как да разбера кои мускули да се свиват
Един отличен начин да разбера как да направите контракциите правилно е чрез вмъкване на пръст във влагалището и опитвайки се да стиснете пръста. Друг добър начин да разпознаете мускулите е да пиете, за да опитате да спрете струята урина. Въпреки това, не се препоръчва да се опитате да направите това упражнение с пълен пикочен мехур, защото може да причини урината да се върне през уретерите, причинявайки инфекция на пикочните пътища.
Когато се идентифицира как трябва да се направи свиването, трябва да се опитате да не стеснявате твърде много корема, за да не изразходвате допълнителна енергия, като се доближите до абсцеса или да свиете мускулите около ануса, което първоначално може да е по-трудно. Във всеки случай, гинекологът, акушер-гинеколог или физиотерапевт могат лично да покажат в консултация как могат да изпълнят правилно упражненията.
Как да направите упражнения в тазовата част
За укрепване на тазовия подът по време на бременност, бременната жена трябва да направи следното:
- Изпразнете пикочния мехур, напълно елиминирахте пениса;
- Договаряйте същите тазови мускули за 10 секунди;
- Отпуснете се за 5 секунди.
Тренировката се състои в извършване на около 100 контракции на ден, разделени на поредици от по 10 повторения.
Прогресията на упражнението е да се увеличи времето на всяко свиване. Така че всеки път, когато свиваш мускулите на тазовото дъно, трябва да броиш до 5 и после да се отпуснеш, повтаряйки тази стъпка 10 до 20 пъти подред.
Малките вагинални конуси, които са подходящи за тази цел, също могат да бъдат въведени във влагалището и да спомогнат за по-нататъшното укрепване на тези мускули чрез увеличаване на интензивността на всяка тренировка.
Кога и къде да се правят упражненията
Кегел упражнения може да се изпълнява във всяка позиция, независимо дали седи, лежи или стои. Въпреки това е по-лесно да започнете тренировъчните упражнения, като легнете с краката си и след няколко дни можете да правите упражненията на 4-то място, да седите или да стоите с краката си.
Можете да започнете да тренирате това обучение на всеки етап от бременността си, но може да е по-необходимо след 28 седмици, когато жената е във второто тримесечие на бременността, когато може да забележите някаква трудност при контролирането на урината и това това е също добър момент да започнете подготовката за раждане.
Възможно е също да се правят тези упражнения по време на интимен контакт, което може да донесе повече удоволствие както на жената, така и на партньора.
