Упражненията за борба с инконтиненцията на урината могат да бъдат упражнения Kegel или хипопресивни упражнения, които са чудесен начин за укрепване на мускулите на тазовия под, подобрявайки и функцията на уретралните сфинктери.
За да се контролира уринарната инконтиненция само с тези упражнения, е необходимо всяка контракция да се прави правилно всеки ден до пълното разрешаване на проблема. Някои хора отнемат повече време от останалите, за да се възстановят, така че за около 1 месец можете да видите резултатите, но времето за лечение може да варира от 6 месеца до 1 година.
Тези упражнения могат да се извършват в случай на инконтиненция на урина при жените или мъжете.
Как да направя Kegel упражнения
Как да разбера кой мускул да се свие:
За да направите правилните упражнения на Kegel, първо определете перинеумния мускул:
- Изпразнете пикочния мехур и опитайте да задържите урината.
- Сега, когато знаете кой мускул да се свие, продължавайте да свивате този мускул, брояйте до 10, а след това се отпуснете за 5 секунди.
Колко често:
За да започнете, трябва да направите 10 последователни контракции и след това да спрете. Направете поне 3 пълни комплекта и повторете от 2 до 3 пъти на ден. Като цяло се препоръчва да се правят най-малко 100 контракции на ден, но не се препоръчва да се направи всичко наведнъж, защото мускулите на тазовия етаж се губят много лесно.
След приблизително 15 дни до 1 месец: може да се постигне напредък, като се остави упражнението по-трудно и за това е достатъчно при всяка контракция да се поддържа същата контракция за още 10 секунди. Пълната серия се състои в извършването на поне 20 поддържани контракции в 2 различни периода от деня, сутрин и късно следобед, например.
Макар че това е просто упражнение, което може да се направи по всяко време, навсякъде, най-подходящо е да се определи време на деня, за да се посвети на него, защото го прави по-лесно да завърши серията до края.
Това упражнение може да се извърши в седнало, легнало или изправено положение, но за да започнете е по-лесно да започнете да лежите. С практиката е нормално да искате да направите контракциите по-бързо, но това не трябва да се случва, защото идеалът е, че всяко свиване е добре контролирано, така че да има очаквания ефект.
Гледайте следното видео, за да разберете по-добре как да направите тези упражнения:
Как да направя хипопресивна гимнастика
За да се направи хипопресивна гимнастика за лечение на неволна загуба на урина, трябва да:
- Легнете на стомаха си с наведени колене и ръцете си по тялото си. След това белите дробове трябва да бъдат напълно изпразнени, като принудително изтичане, докато коремът започне да се свива сам.
- След като извадите целия въздух, трябва да изсмучете корема, сякаш искате да докоснете коремния бутон на гърба и да запазите тази позиция без да дишате за 10-30 секунди или толкова дълго, колкото не можете да дишате.
По време на това "смучене" на корема трябва да се свиват и мускулите на перинеума, като се максимизират всички органи навътре и нагоре, сякаш искат всички да се държат зад ребрата.
Важно е тези упражнения да се извършват винаги с празен пикочен мехур, за да се избегне цистит, възпаление на пикочния мехур от натрупването на микроорганизми вътре. Целта на тези упражнения е да възстановят тонуса и мускулната сила на перинеума и целия тазов под, предотвратявайки загубата на урина, подобрявайки дори интимния контакт.
