Нормално е краката и глезените да се подуват по време на бременност и могат да започнат да се набъбват около 6 месеца на бременността, но те набъбват много повече, особено в края на бременността, когато трудът се приближава.
За да избегнете подуване на глезените по време на бременност, препоръчваме да се погрижите, като да пиете много вода, да поддържате краката си на стол, докато седите и носите компресионни чорапи на краката, за да улесните кръвообращението.
Също така е важно да се увеличи консумацията на диуретични храни като диня, краставица и целина или сокове, направени със съставки, които се борят със задържането на течности в организма, като освен това избягват консумацията на сол, пържени храни и преработени храни, тъй като те увеличават набъбването на тялото.
Ето съвети за борба с подуване на глезена по време на бременност:
- Пийте 2 до 3 литра вода на ден, тъй като са добре хидратирани, намалява задържането на течности;
- Когато лягате, предпочитайте да лежите от лявата страна;
- Когато седите, подкрепете краката си на табуретка или в купчина вестници, списания или книги, например, така че да са на една и съща височина на бедрата;
- Когато легнете, поставете краката си върху една или две възглавници, за да стимулира кръвообращението;
- Не носете здрави обувки или високи токчета;
- Използвайте компресионни чорапогащи, според ориентацията на акушерката;
- Правете ходене, плуване или колоездене поне за 30 минути, 3 пъти седмично;
- Не прекосявайте краката си, когато седите;
- Не стойте дълго;
- Яжте диуретични храни като диня, например.
В случай на работа или дейности, които изискват постоянно стоене или седене от дълго време, е важно да използвате педал за повдигане и не забравяйте да ставате и да ходите малко поне на всеки 60 минути.
Домашна стратегия за дефлация на краката
Контрастната баня, популярно известна като "топлинен шок", също е чудесен начин да се изпари краката и глезена. Ето и стъпките, които трябва да направите в това много добре обяснено видео:
Какво да ядете, за да намалите подуването
За да се намали подуването, е важно да се увеличи приема на диуретични храни, като рибешкост, магданоз, спанак, краставици, цвекло, домати, чесън, портокал, страстно плодове, диня, ягоди и лимон. Освен това е важно да се избягва консумацията на храни, които стимулират задържането на течности, като сол, захар, леки закуски, пържени храни, маслини, наденички, консервирани и замразени продукти.
Рецепта за диуретичен сок
Следният сок помага да се бори срещу задържането на течности и трябва да пиете 1 до 2 чаши на ден.
съставки:
- 1 среден парче пъпеш
- 200 ml кокосова вода
- 1 супена лъжица нарязана мента
- 1 лист зеле
Как да приготвим: Разбийте всички съставки в пасатора и пийте сладолед.
Също така е важно да запомните, че много чайове с диуретични ефекти са противопоказани по време на бременността, като магданоз и чай от хвощ. Вижте пълния списък с чайове, които бременната жена не може да приеме.
Кога да отидете при доктора
Ако отокът е тежък и засяга ръцете, ръцете и лицето, или ако има симптоми на изтръпване, прекомерно наддаване на тегло, болка в шията или затруднено придвижване на пръстите потърсете медицинска помощ, защото тези признаци могат да показват наличието на каквито и да е усложнения от бременността, като например високо кръвно налягане, гестационен диабет или прееклампсия.
