Тревожността може да доведе до тежест, тъй като причинява промени в производството на хормони, понижава мотивацията за здравословен начин на живот и причинява пристъпи на преяждане, при което индивидът изяжда големи количества храна в опит да подобри настроението и да намали тревожността,
По този начин е важно да се идентифицира наличието на тревожност, за да може да се започне лечение и да се допусне загуба на тегло. Ето първите три промени, които предизвикват безпокойство в организма и какво трябва да направите, за да го лекувате.
1. Тревожността причинява промени в хормоналната система
Тревожността причинява увеличаване на производството на хормона кортизол, който също е известен като хормона на стреса и има ефекта на стимулиране на производството на мазнини в организма.
Това е така, защото в стресови ситуации тялото има тенденция да произвежда повече енергийни запаси под формата на мазнини, така че тялото има добър калоричен резерв, който може да се използва в случаи на хранителна криза или времена на борба.
Какво да направите:
За да се намали тревожността, може да се използват прости стратегии като ходене на открито всеки ден и извършване на релаксиращи дейности, като практикуване на йога и медитация. Поддържането на добър нощен сън и практикуването на физическа активност редовно също спомагат за облекчаване на стреса и намаляване на производството на излишен кортизол от тялото.
Важно е обаче да запомните, че някои случаи на тревожност се нуждаят от медицинско и психологическо наблюдение на Вашето лечение и може да изискват също и употребата на медикаменти. Погледнете симптомите и как да третирате безпокойството.
2. Тревожността причинява консумиране на храна
Тревожността причинява моменти на преяждане, с повишена консумация, особено на сладкиши, хляб, тестени храни и други източници на прости въглехидрати и захар. Това естествено води до голямо увеличение на потреблението на калории, което води до наддаване на тегло и трудност да отслабнете.
Тези моменти на натрапчивост се случват, защото сладките или въглехидратните храни стимулират производството на серотонин, хормон, който създава усещане за благополучие в тялото, за момент облекчава затлъстяването.
Какво да направите:
За да контролирате пристъпите на преяждане, трябва да имате балансирана диета и да ядете на 3 или 4 часа, тъй като това намалява глада и помага да се намали желанието за ядене. В допълнение, следването с диетолог ви помага да изберете храни, които подобряват настроението и намаляват нуждата от ядене на сладкиши. Научете кои храни подобряват настроението.
3. Тревожността намалява мотивацията
Тревожността също така намалява мотивацията на индивида да се стреми към здравословен начин на живот, което ги кара да нямат кураж да се занимават с физическа активност и да се хранят добре. Това се случва главно поради излишък на кортизол, хормон на стреса, който също оставя усещане за тяло уморен и безупречен.
Какво да направите:
За да имате по-голяма мотивация, можете да използвате стратегии като например да практикувате физическа активност на открито или с приятел, за да имате компания, да участвате в групи в социални мрежи, които се образуват от хора, които също са в процес на загуба на тегло и да поискате приятели и членове на семейството да се опитат да имат здравословен начин на насърчаване.
Редовно консумирането на храни, богати на омега-3 като сардини, сьомга, риба тон и ядки и богати на триптофан храни като банани, овес и кафяв ориз също помагат да се подобри настроението и да се запази високата мотивация. Установяването на реални цели за отслабване заедно с диетолога също помага да се поддържа здрав ритъм на загуба на тегло и намаляване на личната такса, за да отслабнете бързо. Ето как да получите повече мотивация: 7 съвета за това, да не се отказвате от фитнес залата.
Гледайте следния видеоклип и научете кои храни да включите в диетата си, за да се борите със стреса и безпокойството.
