Липсата на памет или трудности при запаметяването на информация рядко се свързва с болести на нервната система като болестта на Алцхаймер, често срещан проблем сред младите хора и възрастните.
Възможно е обаче да се подобри способността за настройване на информацията чрез използване на техники, които улесняват достъпа до паметта и увеличават броя на връзките, създадени от мозъка, което улеснява ученето и увеличава производителността при проучвания и работа.
Така че, тук са 7 съвета за промяна на вашата рутинна и подобряване на паметта.
1. Винаги научавайте нещо ново
Винаги се стремим да научим нещо ново е да стимулираме мозъка да създаваме нови връзки между невроните и да изучаваме нови начини на мислене и разсъждение. Идеалното е да се включите в дейност, която не владеете, да напуснете зоната за комфорт и да донесете нови усещания на ума.
Започването на дълъг процес като научаване на игра на инструмент или говорене на нов език е добър начин да стимулирате мозъка, тъй като е възможно да започнете на по-лесни нива, които напредват, докато мозъкът развива новите умения.
2. Вземете бележки
Правенето на бележки, докато се намирате в клас, среща или лекция, увеличава капацитета на нашата памет, за да помогне да се поправи информацията в ума.
Когато слушате нещо, писането и повторното четене автоматично, докато пишете, се увеличава броят на мозъците, които получават тази информация, което улеснява и улеснява ученето.
3. Запомнете
Спомнянето е един от най-важните инструменти за стимулиране на паметта, защото активира способността да се научите на нещо ново и винаги да сте в допир с новата информация.
Така че, когато четете или изучавате нещо, което искате да фиксирате, затворете бележника или отстранете очите си от информацията и запомнете какво сте чели или чули. След няколко часа направете същото и повторете процеса през дните, тъй като скоро ще разберете, че става все по-лесно да получите достъп до информацията в ума.
Оценете паметта си точно сега със следния тест:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Обърнете внимание!
Имате 60 секунди, за да запомните изображението на следващия слайд.
Започнете теста
- да
- Не
- да
- Не
- да
- Не
- да
- Не
- да
- Не
- да
- Не
- да
- Не
- да
- Не
- да
- Не
- да
- Не
- да
- Не
- да
- Не
4. Прочетете отново информацията често
За да научите нещо ново, често е необходимо да препрочитате често информация или да тренирате отново в случай на физически или ръчни умения, като например да се научите да свирите инструмент или рисунка.
Това е така, защото изследването на нова тема само ден преди теста или достъп до информация само веднъж прави мозъка скоро да интерпретира информацията като ирелевантна, бързо я изхвърля от паметта в дългосрочен план.
Това обезсърчава паметта и намалява способностите за учене, тъй като всичко ново идва бързо и бързо от мозъка.
5. Да прави физическа активност
Честото физическо натоварване, особено аеробни упражнения като ходене, плуване или бягане, увеличава оксигенацията на мозъка и предотвратява заболявания, които засягат здравето на нервната система, като диабет и високо кръвно налягане.
Освен това, упражнението намалява стреса и увеличава производството на растежни фактори, които стимулират производството на нови връзки между невроните, като по този начин става по-бърз и по-лесен достъп до паметта.
6. Сънят добре
Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън, за да почиват правилно и да възстановят всички функции на нервната система. Малкият сън причинява понижена памет, креативност, критична способност и способности за решаване на проблеми.
По време на по-дълбоките фази на съня токсичните вещества се елиминират от мозъка и дългосрочната памет е фиксирана и консолидирана, което прави малките гърчове или прекъсваните сън често пъти вредни за добрата памет. Вижте какво се случва с тялото, когато не спим добре.
7. Да има активен социален живот
Подобряването на паметта не само стимулира ума с трудни дейности, защото отпускането и активният социален живот намаляват стреса, стимулират ученето и увеличават уменията за обосноваване и аргументиране.
По този начин е важно често да преглеждате приятели, семейство или да провеждате дълги разговори по телефона, за да поддържате социалния живот активен. В допълнение, да имате домашен любимец също помага да активирате мозъка.
Храненето също е важна част от здравето на мозъка, така че гледайте за храна, за да подобрите паметта, като гледате следващото видео.
За да поправите ученето, прочетете също така:
- Храни за подобряване на паметта
- Начало Remedy за памет
