За да увеличите мускулната маса на краката и задните части, като ги тонизирате и дефинирате, можете да използвате еластичната, защото е лека, много ефективна техника, лесна за носене и удобна за поддържане.
Това тренировъчно оборудване, което може да се използва у дома или във фитнес залата, ви дава възможност да упражнявате упражнения, които ви помагат да завъртите бедрата и задните части, като увеличите силата и се борите с крехкостта, мазнините и целулита на този регион.
Тренировката с еластична помощ, освен че помага за оставянето на твърдите пера, също помага да има задник във формата и с твърди ръце и корем, защото силата, която се упражнява, за да издърпате еластичния, изисква тя да упражнява цялото тяло едновременно,
Как да увеличите мускулната маса в бедрата и задните части
За да имате това увеличение, трябва:
- Правете еластични упражнения за бедрата и телето поне 3 пъти седмично за около 30 минути;
- Поддържайте високо протеинова диета, ядете месо, риба, яйце, мляко, сирене и кисело мляко ежедневно. Опознайте други храни в: Храни, богати на протеини.
В допълнение, можете да правите упражнения във фитнес залата и да имате увеличение на бедрата и задните части, например да използвате конкретни машини за долните крайници, като разширител, флексор или крака.
Упражнение за бедрата
Дъното с еластично помага да се работи в предната част на бедрото. По този начин се дължи на:
- Дръжте краката си настрани, като поставите единия си крак назад и другият напред, поддържайки гърба само на върха на крака;
- Прикрепете единия край на еластичния към стъпалото зад, а другата част на еластичния елемент трябва да е над рамото на противоположния крак;
- Наведете коляното от гърба към пода, като бедрото на предния крак е успоредно на пода и коляното е подравнено с петата;
- Повдигнете коляното и багажника, като натискате върха на крака от задния крак върху земята.
Ако започнете тренировката с десния си крак в предния и левия крак, след завършване на повторенията, трябва да промените крака си и да направите същото.
Упражнение за вътрешността на крака
За да работите по вътрешните бедра, упражнение може да се направи, като се свърже една част от еластичния материал в една пръчка или полюс, а другата част от еластичния елемент трябва да бъде прикрепена към подножието на страната на шината. За да направите това упражнение, просто пресечете еластичния крак пред опорния крак.
По време на изпълнение е важно винаги да държите еластично опънатата и гърба права. В допълнение, краката, която има еластичен, никога не трябва да докосват пода и затова е важно да се свие корема.
Упражнение за телето
Теле, известен също като близнак, е зона на крака, която, когато е настроена, прави крака по-красив, тъй като става по-тонизиран и дефиниран. По този начин се дължи на:
- Поставете гърба си на пода, вдигнете краката си, удължете ги напълно;
- Поставете еластичния над краката си, като го дърпате с ръце;
- Посочване на върховете от краката към главата ;
- Насочете пръстите си към тавана.
В допълнение към тези упражнения, обикновено всички видове клякам, допринасят за правенето на крака дебели и твърди, и помагат да се определи задника. Научете как да го направите в: 6 клек-упражнения за глуте.
Запознайте се с други упражнения, за да поставите дебел крак в: Упражнения за удебеляване на краката.
