Омега 3 и 6 са добри видове мазнини, присъстващи в риби като сьомга, сардини, риба тон и ядки като орехи, бадеми или кашу. Те са много важни за подобряване на имунната система, понижаване на холестерола и триглицеридите и увеличаване на капацитета за учене и памет.
Омега-9 не са от съществено значение, защото се произвеждат от организма, но добрата връзка между тези три вида мазнини гарантира, че тялото остава здравословно, като предотвратява заболявания като рак, Алцхаймер или депресия например.
По този начин, за да се поддържат адекватни нива на омега 3, 6 и 9 и неговите ползи за здравето, добавката може да бъде добър вариант, особено за тези, които не ядат риба най-малко два пъти седмично или в случай на вегетарианци.
Ползи от омега
Приготвянето на диета, богата на омега 3, 6 и 9, осигурява добро развитие на мозъка, централната нервна система и дори поддържа здравето на очите, както и подобряване на гъвкавостта на съдовете за предотвратяване на инсулт. По-конкретно, всеки тип омега има следните предимства:
- Ômegas 3: намира се особено в риби със студена вода като сьомга, идентифицирани като мастни киселини EPA, ALA и DHA, има предимно противовъзпалителна функция и по този начин спомага за облекчаване на болката в ставите, по-нататък предотвратява втвърдяването на мастната тъкан в кръвта и да предизвика инфаркт или инсулт. Диетата, богата на омега 3, също може да лекува и дори да предотвратява депресията.
- Ômegas 6: идентифицирани със съкращенията AL и AA, присъстват в растителни мазнини като ядки или фъстъци. Те са много важни при понижаването на кръвното налягане и холестерола, което спомага за повишаване на добрия холестерол, което е HDL. Освен всичко това подобрява имунитета.
- Омега 9 - присъства в храни като зехтин или бадеми, тази мазнина е важна за регулирането на телесната температура, производството на полови хормони като естроген и прогестерон и допринася за повишената абсорбция на витамини А, D, E и К в тялото. Това е вид мазнина, произведена в тялото от приема на омега 3 и омега 6.
Макар че те са мазнини от различни източници и със специфични функции, добрите взаимоотношения между тях гарантират тяхната роля за подобряване на здравето.
Храни, богати на омега 3, 6 и 9
За да се увеличи количеството на тези хранителни вещества в организмите, в допълнение към добавките, приемането на повече храни от омега 3, 6 и 9 е критично. Разберете кои храни са богати на всеки тип омлет в таблицата по-долу:
| Омега 3 | Омега 6 | Омега 9 |
| пъстърва | Кашу ядки | Слънчогледови семена |
| миди | Семена от грозде | лешник |
| сардина | фъстък | макадамия |
| Лен семена | Масло от мако | Соево масло |
| Масло от черен дроб на треска | Царевично масло | Зехтин |
| ядки | ядки | Авокадово масло |
| Семена от Чиа | Памучно масло | бадем |
| Сьомга масло | Соево масло | ядки |
| херинга | Слънчогледово масло | Горчиво масло |
| риба тон | Слънчогледови семена | авокадо |
| Бяла риба | лешник |
Когато консумацията на храни, богати на омега-6, е много по-висока от препоръчаната, може да доведе до повишен риск от диабет и сърдечно-съдови заболявания и се препоръчва да се поглъща повече омега 3 за балансиране. Вижте повече храни, богати на омега 3.
Кога да вземете добавката
Добавки, съдържащи омега 3, 6 и 9, могат да се приемат от никого, но дозата на всеки омега зависи от хранителните ви нужди или нужди, от вида на храната, която правите, или от вида на съответното заболяване.
Някои от най-големите нежелани ефекти от консумацията на омега 3, 6 и 9 може да се дължат на приемане на повече от препоръчваната дневна доза и може да включват главоболие, коремна болка, гадене, диария и повишени възпалителни процеси. В допълнение, тези добавки могат да имат неприятен вкус в рибата, могат да причинят лош дъх, лошо храносмилане, гадене, излишни изпражнения и обрив.
